WIDEO

Rozciąganie barków – WIDEO

Jak poprawiać zakres w stawach barkowych? Pewnie spodziewacie się odpowiedzi – ano rozciągać je Grażynko! Ale zanim przejdziemy do tego, a jednocześnie opublikuję nowy/stary (bo kręcony 2 lata temu film!) z rozciąganiem barków, podzielę się pewną mądrością, którą zdążyłam posiąść od osób znacznie ode mnie bardziej doświadczonych! Zanim zaczniecie rozciągać te stawy próbują zwiększać ich...

Więcej..

Zacząć wszystko od nowa

Zacząć wszystko od nowa Czy czuliście się kiedyś w życiu tak, jakbyście znaleźli się w miejscu, w którym nigdy nie przyszłoby wam do głowy się znaleźć? Czy czuliście się zagubieni i sami nie rozumieliście, kiedy właściwie coś poszło nie tak i dlaczego? Czy analizowaliście własne decyzje, nie mogąc czasem zrozumieć dlaczego je podjęliście? Ja tak. […]

Więcej..

Ćwiczenia na barki – mobility [WIDEO]

Temat, który w ciągu mojej pracy jako wciąż się przewija, a wraz z nim wiele pytań. Ćwiczenia na stawy, a konkretnie staw barkowy. Wiele z was narzeka na ból z nim związany lub ograniczenia ruchowe podczas wykonywania ćwiczeń. Zwłaszcza dotyczy to pole dancerek oraz osób wykonujących trening siłowy. Chociaż szczerze powiedziawszy dotyczy to nie tylko […]

Więcej..

Ćwiczenia na kręgosłup – trening [WIDEO]

Ćwiczenia na kręgosłup – wiem, że wiele z was szuka takich zestawów. Nie dziwię się. Nie siedzisz przed kompem minimum 8 godzin dziennie? Jesteś zatem szczęściarzem! Niestety większość z nas nie może się tym pochwalić. Kiedy dochodzi do tego brak systematycznych treningów, wady postawy i złe nawyki ruchowe, nie spodziewajmy się fantastycznej formy naszego kręgosłupa. Mądrzy […]

Więcej..

Trening mobility & animal movement [WIDEO]

Chłopaki robią bicki i klatę, a dziewczyny pupy i ABSy 🙂 Gdybym chciała nieco spłycić obazek, który dominuje na siłowniach tak by to wyglądało. Mam wrażenie, że często zresztą tak właśnie jest. Ćwiczymy, żeby „dobrze wyglądać”. To pierwszy motywator. Mało kto, zapytany o to, czemu trenuje, odpowie, że chce być zdrowy, chce poruszać się w […]

Więcej..

Rozciąganie po treningu – WIDEO

Niektórzy uważają (still), że rozciąganie po treningu to zbędny bullshit. Cóż, życzę tym osobom dużo szczęścia na ich sportowej drodze. Mam bowiem wrażenie, że w wielu dyscyplinach temat jest tak bardzo bagatelizowany, że aż trudno mi w to uwierzyć. Po pierwsze brak rozciągania i ćwiczeń typu mobility prowadzi do upośledzenia aparatu ruchu (ciało nie jest […]

Więcej..

Trening pośladków – top 10 najlepszych ćwiczeń

Jak trenować pośladki? No najlepiej kompleksowo! Ja nie wyobrażam sobie efektywnego treningu bez specjalistycznego sprzętu. Na co warto postawić? Sztanga (na filmie odważnik kettlebells), guma miniband (im mocniejsza, tym lepsza), obciążniki na kostki. Taki mały must have. Przedstawiam wam jedne z moich ulubionych ćwiczeń na pośladki! Znam ich jeszcze sporo, ale te, które macie niżej […]

Więcej..

Trening na ramiona z hantlami

Kobitki trochę boją się treningów na ramiona. Tu niby chciałyby pozbyć się pelikanów, ale w ich głowie pojawia się obrazek Arnolda z czasów świetności w wersji kobiecej. Drogie dziewczyny – uspokajam! Nie ma takiej opcji. A ramiona trenować warto, bo idę o zakład, że chciałybyście cieszyć się szczupłymi pięknymi ramionami z lekko wyrzeźbionym mięśniem. Wiadomo […]

Więcej..

Trening wzmacniający plecy [WIDEO]

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców to wciąż temat mało nośny  zdecydowanie niedoceniany. Każdy chce wiedzieć jak szybko spalać tłuszczyk, jak wyrzeźbić mięśnie, jak zbudować świetną wytrzymałość? O plecach przypominamy sobie najczęściej, kiedy zaczyna boleć kręgosłup. Ostatnio znajoma opowiadała mi o tym, że jej koleżance wypadł dysk, kiedy schylała się, by zawiązać sznurowadło. Czy takie...

Więcej..

Trening w ciąży

Ciąża – czy trenować? A jeśli tak to co i jak? Za chwilę zaczynam 9 miesiąc i chociaż ciągle powtarzam, że nie jestem ekspertem od spraw ciąży, to jeśli chodzi o trening pewną wiedzę już zgromadziłam. W związku z licznymi pytaniami – zarówno na insta, stories jak i facebook’u, postanowiłam zebrać wam najważniejsze informacje. Podzielę […]

Więcej..