WIDEO

Fire Cross Workout [VIDEO]

To był jeden z pierwszych filmików z Fireworkout. Mam do niego szczególny sentyment. Również dlatego, że trenio jest po prostu lepszym cfaniakiem. Nie rozpisuje się za bardzo. Przed wami bardzo konkretna robota do wykonania. Zróbcie to szybko, zwinnie i technicznie. Wierzę, że będą Państwo zadowoleni 😉 Już niebawem powstanie zupełnie nowy kanał fitnessu w wielkim […]

Więcej..

Pokaz pole dance by Bigos

O evencie w Biłgoraju mogliście już przeczytać w poprzednim tekście, ale nie miałam jeszcze filmu z występu, więc nadrabiam zaległości! Pokaz pole dance – gdzie jest ziemia? W zasadzie to było nawet zabawnie! Dawno nie robiłam nic na rurce stage’owej i zupełnie zapomniałam, że jest taka krótka, więc w pewnym momencie (na szczęście bardzo nie […]

Więcej..

Trening na nogi Fireworkout

Trening na nogi? Można go zrobić wykorzystując elementy plyo, czyli skocznościowe. Ma on wówczas charakter treningu sprinterskiego, a taki daje w kość nielitościwie. To właśnie tego typu ćwiczenia sprawiły, że moje nogi nie są nadmiernie rozbudowane, ale są silne i wyrzeźbione. Przed wami 5-minutowy killer! Zwróćcie uwagę na technikę – bardzo was o to proszę! […]

Więcej..

Full Body Workout [VIDEO]

Przed wami kolejny kompleksowy trening – Full Body Workout, który pobudzi do życia absolutnie każdy mięsień! Cały trening składa się z ćwiczeń złożonych, czyli takich, które angażują do pracy jak najwięcej mięśni naraz. Takie lubię najbardziej, bo nie tylko świetnie wzmacniają, ale także rzeźbią ciało i ekspresowo spalają tkankę tłuszczową. Znajdziecie tu też elementy plyo, […]

Więcej..

Domowy CrossFit [VIDEO]

Jednym z najbogatszych trenerskich doświadczeń był czas, kiedy zakochałam się w Crossficie. Potem pracowałam trochę jak trenerka w warszawskim CrossFit MGW. To był cudowny czas i wspaniale go wspominam. Dziś musiałam nieco zmienić priorytety, ale na szczęście jest to tak bogata i dająca wiele różnorodnych możliwości dyscyplina, że można z nią nieźle kombinować. Nawet w […]

Więcej..

Trening obwodowy [VIDEO]

Trening obwodowy to jeden z najpopularniejszych w ostatnim czasie form treningowych. Jak go wykonać? Bardzo prosto! Wystarczy odrobina wyobraźni. Trening obwodowy możesz wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń, ze sprzętem lub bez niego.

Więcej..

Rozciąganie do szpagatu [VIDEO]

Rozciąganie do szpagatu to temat rzeka, ale z doświadczenia wiem, że wiele osób ma z nim problem. Jak się rozciągać do szpagatu? No przede wszystkim systematycznie. Nie tam raz w tygodniu, ale kilka razy w tygodniu. Stosować kilka różnych technik. Niżej najbardziej bezpieczna metoda rozciągania odprężonego. Macie cały film step by step. Enjoy!

Więcej..

Trening interwałowy – Tabata [VIDEO]

Uwielbiam interwały. Nie ukrywam, że w swoich programach stawiam na nie w pierwszej kolejności. Ich zalet po prostu trudno nie docenić. Poprawiają kondycję, wytrzymałość, przyśpieszają metabolizm jednocześnie nakręcając cały organizm do wzmożonej pracy. Doskonałe w budowaniu formy ponad normę. Układam swoje sety, ale często korzystam także z protokołu Tabaty. To 4 minutowy program, który...

Więcej..

Ćwiczenia na core [VIDEO]

Tym razem coś bardzo ważnego, czyli CORE STABILITY. Cały trening jest skoncentrowany na wzmacnianiu mięśni głębokich i na budowaniu mocnego centrum ciała (tak ważnego w każdym sporcie, ale i w życiu codziennych). Bolą was plecy? Wzmocnijcie centrum! Bigos zapodaje jak to zrobić:

Więcej..