Problem z „kolanem skoczka”

Czasem dostaję od was różne pytania, czasem sama chce podjąć jakiś temat, na którym nie znam się na tyle, by wypowiadać się z pozycji eksperta. Ale chcę, żeby na tym blogu można było znaleźć odpowiedzi na różne pytania związane ze sportem. Dziś zatem bohaterką tego tekstu jest Ania Podsiedlik, która specjalizuje się m.in w treningu pourazowym, właścicielka studia Personal Pilates.

Ania odpowiada na pytanie:

„Jestem osobą aktywną i ćwiczę do 5 razy w tygodniu treningi wydolościowe (cardio/interwał)
Od kilku miesięcy boli mnie kolano. Na początku myślałam,że to zwykłe przeciążenie, ale po badaniu stwierdzono,że mam „kolano skoczka” i zalecono mi przerwanie intensywnych treningów.  Nie
wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. Jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie?”

Kolano skoczka występuje najczęściej u osób aktywnych, profesjonalnych sportowców, szczególnie w
dyscyplinach sportowych gdzie wykonuje się dużo podskoków, ale również coraz częściej uraz ten
wystepuje u biegaczy, osób intensywnie jeżdzących na rowerze czy intensywnie ćwiczących na sali
fitness. Ból przy tym schorzeniu umiejscawia się z przodu kolana, a jego powodem jest degeneracja
ścięgna właściwego rzepki. Czynniki powstania urazu mogą być różne. To może być między innymi złe
ustawienie rzepki, nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń skocznościowych (zeskoki z pudła
czy stepu, wskakiwanie, kangury, głębokie wykroki z podskokami) oraz nadmierna intensywność
pojedynczego treningu zawierającego powyższe ćwiczenia. Przede wszystkim zadbaj o technikę
ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu twoje kolana powinny być stabilne, być w równej lini ze stawem
biodrowym oraz ze stawem skokowym. Przy zeskokach zadbaj o to, aby twoje kolana nie koślawiły się
(nie schodziły do środka) lub nie szpotawiły (nie uciekały za mocno na zewnątrz). Zadbaj o regenerację
potreningową. Jeśli dajesz z siebie wszystko na treningach, przyda ci się spora dawka czynnego
odpoczynku dla zregenerowania organizmu. Twoje stawy wykonują tak samo ciężką pracę podczas
trenigu jak i ty. Ograniczenie ilości treningów do 3 razy w tygodniu i ćwiczenia z odpowiednią
techniką, masaże poprzeczne choćby na wałku foam rollers lub u wyspecjalizowanego masażysty
pozowlą ci zregenerować mięsnie wpływające na kondycje stawu kolana. Zadbaj o stretching przed i
po treningu. Polecam stretching dynamiczny przed i statyczny po jednostce treningowej. Wzmacniaj
głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego (nad kolanem od strony „wewnętrznej”) . Nie
zapominaj o wzmacnianiu trójgłowego mięśna łydki oraz pośladka, szczególnie po stronie
dolegliwości. Zachowawczo ćwiczenia ekscentryczne i rozciągające. Polecam ci wykonać diagnostykę
treningową, która ma na celu obnażenie słabych ogniw w ciele i znalezie mocnych stron. Po
wykonaniu testów funkcjonalncych i terapeutyznych znajdziesz konkretną odpowiedź dlaczego
doszło do urazu i co możesz zrobić, aby Twój trening był efektywny i bezurazowy. Diagnostyki
wykonują specjalisyczne studia treingu personalnego, pilatesa oraz gabinety fizjoterapeutyczne.

ania-podsiedlik-ciebiera

Ania Podsiedlik-Ciebiera
Dyplomowany Trener Metody Pilatesa/ Therapy Training
Założycielka Personal Pilates Studio

Autor postu
Katarzyna Bigos