45 students

Bezpieczny trening w ciąży – cz. 1, 2, 3

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się, jak bezpiecznie ćwiczyć w stanie błogosławionym? Lepiej nie mogłaś trafić. Przygotowałam dla Ciebie full pakiet kursu z treningami dla kobiet w ciąży w tańszej cenie, dzięki czemu od momentu dostania zielonego światła od lekarza prowadzącego do aktywności – możesz rozpocząć przygodę jako fit mamacita! A zadbam, aby w tym czasie absolutnie niczego Ci nie zabrakło!

Zamów Kurs Online – w pakiecie taniej

W pakiecie “Bezpieczny trening w ciąży część 1 + część 2 + część 3” znajdziesz:

1)  Dziesięć 45-minutowych specjalistycznych treningów dla ciężarnych, w których uwzględniłam wszystkie wskazania i przeciwwskazania do trenowania w tym czasie. Prócz dbania o Twoje samopoczucie i zdrowie, skupiamy się także na specjalistycznych elementach treningowych, a także na przeciwdziałaniu dysfunkcjom i redukcji napięć oraz bólu np. kręgosłupa. Odpowiednio dobranym treningiem chcę pomóc ci przygotować się do porodu, uniknąć dokuczliwych ciążowych przypadłości takich jak np. przeciążenie mięśnia gruszkowatego, który daje dolegliwości w ciąży mylone często z rwą kulszową. Chcę także, abyś dzięki odpowiednio dobranej aktywności i wiedzy z zakresu fizjologii ciąży, mogła uniknąć dużego, niefunkcjonalnego rozejścia mięśni prostych brzucha, problemów z nietrzymaniem moczu czy przepukliny;

Treningi podzielone są na:

– trening ogólnorozwojowy całego ciała I/II trymestr;
–  specjalistyczny trening z dedykacją dla mięśni dna miednicy;
– mobility & stretching I/II trymestr;
– Trening wzmacniający + delikatne cardio I/II trymestr;
– trening wzmacniający dla II trymestru;
– trening mobilizująco- rozciągający czyli Body Movement dla ciężarnych na każdym etapie ciąży;
– specjalistyczny trening redukujący ból kręgosłup wraz z rozluźnianiem mięśni dna miednicy;
– wzmacnianie ciała III trymestr,
– rozluźnianie, rozciąganie i mobilizacja w III trymestrze;
– oraz trening z pozycjami wertykalnymi, nauką oddechu w porodzie i przygotowaniem do aktywnego i świadomego porodu.

2) 14 krótszych treningów specjalistycznych i tematycznych:

– mobilizacja i otwieranie bioder,
– modelowanie mięśni nóg,
– wzmacnianie mięśni pośladkowych,
– trening dedykowany wzmacnianiu ramion,
– odciążanie dna miednicy i redukcja napięć,
– lekcja oddechowa – jak nauczyć się pracować z przeponą?
– relaksacja dna miednicy;
– taniec miednicy czyli jak przygotować miednicę, aby ułatwić i przyśpieszyć I okres porodu,
– nauka oddechu w skurczach czyli jak w porodzie odpuścić, czym i jak oddychać, aby wspomóc siebie i dziecko,
– rozciąganie tylnej taśmy, czyli stretching w III trymestrze,
– relaksacja ciała w stylu Body & Mind,
– odciążanie struktur dna miednicy plus relaks, otwieranie i łączenie całości z technikami oddechowymi;
– mobilizacja górnych części ciała czyli jak uwolnić plecy i barki.

3) gotowy plan treningowy podzielony na poszczególne tygodnie od 10-39 tygodnia ciąży;

4) dodatkowe elementy edukacyjne. Każdy tydzień zawiera materiały edukacyjno-szkoleniowe oraz małe zadania. Piszę tam o tym na co szczególnie warto zwracać uwagę w ciąży. Specyfika treningu w I, II i III trymestrze, ból kręgosłupa w ciąży, jak wzmacniać bezpiecznie poszczególne partie mięśniowe, redukcja bólu kręgosłupa, stożkowanie brzucha a rozejście mięśnia prostego brzucha, intensywność treningu w ciąży – jak ją dobrać, mięśnie dna miednicy i ich tajemnice czyli wzmacniać czy rozluźniać i kiedy, jak wyglądają poszczególne okresy porodu, cesarskie cięcie, metody niefarmakologicznego łagodzenia bólu porodowego, hormony w porodzie, głęboka relaksacja w porodzie i czy można się tego nauczyć, twoje prawa podczas porodu czyli standard opieki okołoporodowej, jak przygotować plan porodu, ochrona i przygotowanie krocza do porodu,

5) Webinar edukacyjny z położną Kasią, czyli Kasią Płazą-Piekarzewską dotyczący przygotowania do porodu,

6) Webinar edukacyjny z Natalią Wawszczyk fizjoterpautką uroginekologiczną z Fizjo Pelvi na temat problemów, dysfuncji pojawiających się w ciąży i po porodzie oraz skutecznych sposobach radzenia sobie z nimi;

7) Webinar  dotyczący bezpiecznego treningu kobiet w ciąży,

8) Nauka masażu krocza z Kamilą Raczyńską-Chomyn,

9) Lekcja: “W porodzie jest dwóch bohaterów czyli jak nie zapomnieć o potrzebach dziecka” – z Darią Gralik, położną i doulą.

10) 2 tematyczne medytacje i głębokie relaksacje w formie nagrania Wideo oraz Audio.

11) Listy wyprawkowe;

12) Jak przygotować plan porodu – przydatne wskazówki plus PDF z planem do wykorzystania;

13) Karty pracy na każdy tydzień;

14) Afirmacje ciążowe na każdy tydzień ciąży;

15) Krótkie lekcje dotyczące tego: jak siedzieć w ciąży, aby nie obciążać przepony, jak kłaść się i wstawać z brzuszkiem, jak podnosić z ziemi przedmioty, jak korzystać z toalety, aby nie obciążać dna miednicy.

WAŻNE: Zanim kupisz kurs – upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Najlepiej najpierw uzyskać zgodę swojego lekarza prowadzącego.

Co się przyda:
– mata,
– duża piłka,
– guma mini band;
– pomoce w formie poduszek,
– dłuższa typu thera band o nie za dużym oporze (dziewczyny używają na domowy użytek rajstop)
– dwie butelki wody, bądź dwa handelki.

Po zakupie kursu dołączasz do zamkniętej grupy na fejsie! Jestem tam do waszej dyspozycji! Możesz zadawać pytania w każdej chwili. Znajdziesz tam też przewodniki z dodatkowymi treningami, webinarami, lekcjami i wskazówkami.

DOSTĘP DO KURSU MASZ PRZEZ 9 miesięcy, a treningi najpewniej okażą się dla ciebie przydatne podczas powrotu do formy po porodzie.

To co, gotowa na wspólną ciążową przygodę?

Jak wygląda kurs od środka? Co w nim znajdziesz? Co dla Ciebie przygotowałam? Zapraszam do filmu!

 

 

 

 

Jeśli jesteś zainteresowana – w Polskim Centrum Fitness (naszej firmie szkoleniowej) stworzyliśmy także profesjonalny materiał szkoleniowy z zakresu treningu kobiet w ciąży i po ciąży. Niżej kilka najważniejszych informacji:

Szkolenie ONLINE zawiera najważniejsze informacje związane z omawianym tematem. Wraz z fizjoterapeutką uroginekologiczną Natalią Wawszczyk, Kasią Wawrzycką, trenerką i terapeutką mięśni dni miednicy m. Bebo oraz ze mną we własnej osobie zebrałyśmy w kilka godzin najistotniejsze fragmenty z naszego szkolenia stacjonarnego i ubrałyśmy w najbardziej czytelną formę kilkunastu lekcji.
To5 godzin szkolenia podzielonego na 15-30 minutowe lekcje, podczas których omawiamy wybrane zagadnienia.
Szkolenie ma formę teoretyczno-praktyczną. Prócz omówienia poszczególnych zagadnień, zebrałyśmy do tego bibliotekę ćwiczeń, które szczegółowo opisujemy i tłumaczymy.

Szkolenie ma też główny podział związany z:

  1. TRENINGIEM KOBIET CIĄŻARNYCH
  2. BEZPIECZNYM POWROTEM DO AKTYWNOŚCI PO PORODZIE
    Po zakupie kursu treningowego, mamy dla Ciebie aż 100zł zniżki na szkolenie ON LINE (Kupon zniżkowy dostaniesz od nas na maila).
    LINK DO SZKOLENIA:

 

 

 

 

Jak się zalogować? Gdzie znajdziesz materiały? Jak odblokować dostęp do kursu? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego filmu. Zapraszam!

Nauczyciel

0.0
0 total
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0
379.00 zł 319.00 zł