O projekcie:
Witamy Cię w Wirtualnym Studiu Fitness, miejscu gdzie w zaciszu swojego własnego mieszkania zrobisz formę życia. Miejscu, gdzie czekają na Ciebie nowe treningi a także gdzie możesz ćwiczyć kiedy Ci pasuje z każdego miejsca na świecie.
Po drugiej stronie ekranu czekamy na Ciebie My! Kasia Bigos i Andrzej Bogdał – trenerzy z kilkunastoletnim doświadczeniem, szkoleniowcy w Polskim Centrum Fitness i totalne Fit Freaki!
Możesz poczuć się tu dosłownie jak na Sali fitness. Masz urozmaicony plan zajęć na cały tydzień. Dzięki karnetowi przez cały miesiąc możesz wracać do wybranych treningów o dowolnej porze i wybranym przez siebie dniu.
Będzie się tu dużo działo, a o Twoje ciało zadbamy kompleksowo. Jest spalanie, rzeźbienie, modelowanie, treningi z dodatkowym obciążeniem, stretching, mobility, rozluźnianie, krótkie 20-minutowe treningi skoncentrowane na poszczególnych partiach ciała.
Pamiętaj, że twój karnet jest ważny cały miesiąc!
Nasza biblioteka to już blisko 150 treningów do wyboru!
-
W TEJ ZAKŁADCE MASZ ROZPISANY PROGRAM TRENINGOWY 2023
19-
Wstęp
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 1
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 2
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 3
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 4
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 5
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 6
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 7
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 8
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 9
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 10
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 11
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 12
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 13
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 14
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 15
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 16
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 17 (29.05-5.06)
-
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 18 (5.06-12.06)
-
Wstęp
-
FIREWORKOUT/KARDIO/ INTERWAŁY/FULL BODY WORKOUT - W TEJ ZAKŁADCE ZNAJDZIESZ WSZYSTKIE TRENINGI
Oto Twoje treningi Fireworkout
26-
02.03.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt: 2 hantle lub 2 butelki wody) | prowadzi Andrzej
-
07.03.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (bez sprzętu) | prowadzi Andrzej
-
14.03.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (bez sprzętu) | prowadzi Andrzej
-
21.03.2022 Trening FIREWORKOUT – 40 minut | prowadzi Andrzej
-
04.04.2022 Trening FIREWORKOUT – 40 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Andrzej
-
11.04.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt: hantle/odważniki kettlebells) | prowadzi Kasia
-
18.04.2022 Trening FIREWORKOUT – 38 minut (sprzęt hantle, guma) | prowadzi Andrzej
-
25.04.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt skakanka, hantle) | prowadzi Andrzej
-
05.05.2022 Trening INTERWAŁOWY – 20 minut | prowadzi Kasia
-
09.05.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt: hantle/kettle/butelki wody) | prowadzi Kasia
-
16.05.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt; dodatkowe obciążenie) | prowadzi Kasia
-
23.05.2022 Trening Fireworkout – 43 minuty (sprzęt: dodatkowe obciążenie) | prowadzi Kasia
-
30.05.2022 Trening Fireworkout – 45 minut (sprzęt: dodatkowe obciążenie) | prowadzi Kasia
-
06.06.2022 – Trening FIREWORKOUT – 42 minuty (mocne spalanie, bez dodatkowego sprzętu) | prowadzi Kasia
-
13.06.2022 – Trening FIREWORKOUT – 40 minut (sprzęt: kettle) | prowadzi Kasia
-
22.06.2022 – Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt: dodatkowe obciążenie) | prowadzi Andrzej
-
12.07.2022 – Trening FIREWORKOUT z elementami dodatkowego obciążenia – 40 minut (sprzęt: dodatkowe obciążenie) | prowadzi Andrzej
-
12.08.2022 – Trening FIREWORKOUT SPALANIE – 40 minut (sprzęt: długa guma, opcjonalnie dodatkowe obciążenie) | prowadzi Andrzej
-
28.09.2022 – Trening INTERWAŁOWY – 30 minut | prowadzi Kasia
-
03.11.2022 – Full BODY WORKOUT – 30 minut | prowadzi Kasia
-
11.11.2022 – CRAZY BURNING NA ŚWIĘTO NIEPODLEGŁOŚCI – 30 min | prowadzi Kasia
-
18.12.2022 – FIREWORKOUT – 35 minut | prowadzi Andrzej (sprzęt: kettle)
-
27.12.2022 – FULL BODY WORKOUT POŚWIĄTECZNE SPALANIE- 45 minut | prowadzi Kasia
-
26.01.2023 -FIREWORKOUT OBWODOWY – 40 minut | prowadzi Kasia
-
15.03.2023 – FULL BODY WORKOUT Z DŁUGĄ GUMĄ – 30 MINUT | prowadzi Kasia
-
7.04.2023 – FIREWORKOUT WZMACNIANIE I SPALANIE – 30 MINUT / prowadzi Kasia
-
02.03.2022 Trening FIREWORKOUT – 45 minut (sprzęt: 2 hantle lub 2 butelki wody) | prowadzi Andrzej
-
STRETCH & MOBILITY - W TEJ ZAKŁADCE ZNAJDZIESZ JE WSZYSTKIE
Oto twoje treningi Stretch & Mobility. Są tematyczne. Po wejściu w określony miesiąc będziesz je mieć podpisane. Możesz wybierać!
60-
01.03.2022 STRETCHING CAŁEGO CIAŁA – 45 minut | prowadzi Kasia
-
08.03.2022 ROZCIĄGANIE DO SZPAGATU Z MAŁĄ DAWKĄ EDUKACJI – 53 minuty | prowadzi Kasia
-
15.03.2022 STRETCHING POWIĘZIOWY I REDUKCJA NAPIĘĆ – 51 minut | prowadzi Kasia
-
22.03.2022 DELIKATNIEJSZA PRAKTYKA Z BONUSAMI JOGOWYMI – 43 minuty | prowadzi Kasia
-
05.04.2022 ROZCIĄGANIE TYLNEJ TAŚMY – 45 minut | prowadzi Kasia
-
12.04.2022 OTWIERANIE BIODER/PRZYGOTOWANIE DO SZPAGATÓW POPRZECZNYCH – 55 minut | prowadzi Kasia
-
19.04.2022 ROZLUŹNIANIE PLECÓW ODBLOKOWANIE GÓRNYCH PARTII – 52 minuty | prowadzi Kasia
-
19.04.2022 ROLOWANIE POD SZPAGATY – 45 minut | prowadzi Kasia
-
26.04.2022 ROZCIĄGANIE PRZEDNIEJ TAŚMY – 45 minut | prowadzi Kasia
-
04.05.2022 STRETCHING CAŁEGO CIAŁA – 45 minut | prowadzi Kasia
-
10.05.2022 SZPAGATY VS. PRACA MIEDNICĄ – 48 minut | prowadzi Kasia
-
18.05.2022 ZAKRESY GÓRNYCH PARTII ODBLOKOWANIE RAMION – 45 minut | prowadzi Kasia
-
24.05.2022 OTWIERANIE BIODER SZPAGATY POPRZECZNE – 45 minut | prowadzi Kasia
-
31.05.2022 ROZCIĄGANIE PRZEDNIEJ TAŚMY – 50 minut | prowadzi Kasia
-
07.06.2022 TYLNA TAŚMA ANATOMICZNA – ROZCIĄGANIE Z PŁYNNYM FLOW – 45 minut | prowadzi Kasia
-
14.06.2022 PANCAKES CZYLI SPOSÓB NA SZPAGATY ROZKROCZNE – 50 minut | prowadzi Kasia
-
21.06.2022 PRZYGOTOWANIE GÓRNYCH PARTII POD MOSTKI – 50 minut | prowadzi Kasia
-
28.06.2022 STRETCHING CAŁEGO CIAŁA – 45 minut | prowadzi Kasia
-
04.07.2022 SOS DLA KRĘGOSŁUPA – 42 minuty | prowadzi Kasia
-
11.07.2022 TYLNA NOGA W SZPAGACIE – 48 minut | prowadzi Kasia
-
18.07.2022 ROZCIĄGANIE PRZEDNIEJ TAŚMY – 47 minut | prowadzi Kasia
-
25.07.2022 ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODER -49 minut | prowadzi Kasia
-
02.08.2022 JAK PRACOWAĆ Z TYŁEM NÓG, JAKICH TECHNIK UŻYĆ I CO MOŻE SIĘ TAM BLOKOWAĆ? – 45 minut | prowadzi Kasia
-
10.08.2022 MOBILITY MASTER ZESTAW ĆWICZEŃ MUST HAVE – 49 minut | prowadzi Kasia
-
30.08.2022 MAGIA PIR – jak użyć jej w stretchingu? 45 minut | prowadzi Kasia
-
31.08.2022 SZPAGATY POPRZECZNE – jak pracować z przywodzicielami? 45 minut | prowadzi Kasia
-
5.09.2022 NOGA WYKROCZNA W SZPAGACIE – 40 minut | prowadzi Kasia
-
13.09.2022 POWER STRETCH W ROZCIĄGANIU GÓRNYCH PARTII – 45 minut | prowadzi Kasia
-
20.09.2022 OTWÓRZ BIODRA (STRETCH&MOBILITY) – 40 minut – prowadzi Kasia
-
27.09.2022 STRETCHING NA LEPSZY SEN – 40 minut | prowadzi Kasia
-
04.10.2022 STRETCHING OGÓLNY – akcent na odblokowanie górnych partii pleców i ramion – 37 minut | prowadzi Kasia
-
11.10.2022 ROLOWANIE+ZŁOTE ZASADY PRACY Z ROLKĄ – 50 minut | prowadzi Kasia
-
18.10.2022 ROZCIĄGANIE NÓG – 45 minut | prowadzi Kasia
-
25.10.2022 – JOGA FLOW SESSION – 35 MINUT | prowadzi Kasia
-
03.11-2022 – TAŚMA SPIRALNA – Czemu i jak ją rozciągać? – 45 minut | prowadzi Kasia
-
8.11.2022 – UWALNIANIE GÓRNYCH PARTII MOBILITY BARKÓW – 45 minut | prowadzi Kasia
-
15.11.2022 – SZPAGATY POPRZECZNE – BALANS ODWODZICIELI I PRZYWODZICIELI – 45 minut prowadzi Kasia
-
22.11.2022 – SZPAGAT DLA POCZĄTKUJĄCYCH – 30 minut | prowadzi Kasia
-
1.12.2022 – STRETCHING PLECÓW – 25 minut | prowadzi Kasia
-
7.12.2022 – SLOW&FLOW STRETCH – 35 minut | prowadzi Kasia
-
15.12.2022 – BEAUTIFUL POINTS – 30 minut | prowadzi Kasia
-
22.12.2022 – SLOW SOFT STRETCH – 30 minut | prowadzi Kasia
-
29.12.2022 – STANDING SPLITS – 45 minut | prowadzi Kasia
-
12.01.2023 – JOGA VINYASA – 45 minut | prowadzi Kasia
-
17.01.2023 – SLOW FLOW SESSION (FLEXI WEEK)
-
18.01.2023 – ODBLOKUJ BIODRA I MIEDNICĘ (FLEXI WEEK)
-
19.01.2023 – UWOLNIJ KLATKĘ I RAMIONA (FLEXI WEEK)
-
23.01.2023 – ROZCIĄGANIE DO SZPAGATU ZAKROCZNO-WYKROCZNEGO (FLEXI WEEK)
-
24.01.2023 – STRETCHING POWIĘZIOWY (FLEXI WEEK)
-
25.01.2023 – SKŁON NA MEDAL CZYLI STRETCHING TYLNEJ TAŚMY (FLEXI WEEK)
-
26.01.2023 – BENDY BEASTS (FLEXI WEEK)
-
1.03.2023 – POZYCJA JOGOWEJ SYRENY
-
8.03.2023 – MOSTEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH
-
15.03.2023 – WZMACNIANIE POD SZPAGAT POPRZECZNY
-
22.03.2023 – STRETCHING DLA KRĘGOSŁUPA
-
30.03 – TYLNA TAŚMA DYNAMICZNA SEKWENCJA ĆWICZEŃ
-
6.04.2023 – AKTYWNE WYGIĘCIA + WZMACNIANIE DO GIĘĆ
-
13.04.2023 – ROZCIĄGANIE DO PANCAKE’A + SZPAGAT ROZKROCZNY
-
28.04.2023 – MOBILIZACJA BIODER + WZMACNIANIE PRZYWODZICIELI
-
20.05.2023 – SZPAGAT ZAKROCZNO-WYKROCZNY Z DŁUGĄ GUMĄ – POWER!
-
01.03.2022 STRETCHING CAŁEGO CIAŁA – 45 minut | prowadzi Kasia
-
POWER OF BODY - W TEJ ZAKŁADCE ZNAJDZIESZ WSZYSTKIE TRENINGI Z TEGO PROGRAMU
Przyda się tutaj dodatkowe obciążenie: hantle lub odważniki kettlebells, czasem gumy
11-
09.03.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: odważnik kettlebells/ hantle) | prowadzi Kasia
-
16.03.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: 2 hantle) | prowadzi Kasia
-
23.03.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut | prowadzi Kasia
-
06.04.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
13.04.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
20.04.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut | prowadzi Kasia
-
27.04.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
04.05.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut | prowadzi Kasia
-
11.05.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
18.05.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
1.12.2022 Trening POWER OF BODY – 30 minut | prowadzi Kasia
-
09.03.2022 Trening POWER OF BODY – 45 minut (sprzęt: odważnik kettlebells/ hantle) | prowadzi Kasia
-
TRENINGI NA RAMIONA, BRZUCH I GÓRNE PARTIE - 20 MINUTOWE
Tutaj skupiamy się na górnych partiach: ramiona, brzuch, plecy itd. Treningi są tematyczne i trwają ok. 20 minut
11-
03.03.2022 Trening SEXY ARMS CZYLI RAMIONA W AKCJI – 20 minut (sprzęt: hantle, kettle) | prowadzi Kasia
-
10.03.2022 Trening ABS & CORE – 20 minut (sprzęt: dodatkowe obciążenie) | prowadzi Kasia
-
14.04.2022 Trening CORE&ABS – 25 minut | prowadzi Andrzej
-
14.04.2022 SEXY ARM CZYLI RAMIONA W AKCJI – 25 minut (sprzęt: guma) | prowadzi Andrzej
-
05.05.2022 Trening SEXY ARMS CZYLI RAMIONA W AKCJI – 45 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
12.05.2022 Trening ABS&CORE – 25 minut | prowadzi Andrzej
-
02.06.2022 Trening SEXY ARMS CZYLI RAMIONA W AKCJI – 20 minut (sprzęt: hantle) | prowadzi Kasia
-
04.07.2022 Trening ABS&ARMS – 15 minut | prowadzi Kasia
-
30.08.2022 Trening ABS&CORE – 23 minuty | prowadzi Kasia
-
14.09.2022 RAMIONA&CORE Z HANTLAMI – 30 minut | prowadzi Kasia
-
16.11.2022 CORE&ABS – 20 minut | prowadzi Kasia
-
03.03.2022 Trening SEXY ARMS CZYLI RAMIONA W AKCJI – 20 minut (sprzęt: hantle, kettle) | prowadzi Kasia
-
TRENINGI NA NOGI, POŚLADKI (DOLNE PARTIE) - 20-MINUTOWE i dłuższe
22-
17.03.2022 Trening PUMP YOUR BUTT – 22 minuty (sprzęt: dodatkowe obciążenie, mini band, krzesło/kanapa | prowadzi Kasia
-
24.03.2022 Trening SEXY LEGS – 25 minut | prowadzi Andrzej
-
21.04.2022 | Trening PUMP YOUR BUTT – 24 minuty (sprzęt: krzesło, mini band, opcjonalnie dodatkowe obciążenie) | prowadzi Kasia
-
28.04.2022 Trening SEXY LEGS – 22 minuty (sprzęt: krzesło, dodatkowe obciążenie) | prowadzi Kasia
-
19.05.2022 Trening SEXY LEGS – 28 minut | prowadzi Andrzej
-
02.06.2022 Trening PUMP YOUR BUTT – 22 minuty (sprzęt: dodatkowe obciążenie, mini band, krzesło) | prowadzi Kasia
-
09.06.2022 Trening PUMP YOUR BUTT – 21 minut (sprzęt: krzesło, mini band) | prowadzi Kasia
-
28.07.2022 Trening SEXY LEGS&PUMP YOUR BUTT – 44 minuty (sprzęt: dodatkowe obciążenie, mini band, małe podwyższenie) | prowadzi Kasia
-
11.08.2022 Trening BOOTY&ABS – 37 minut (sprzęt: mini band) | prowadzi Kasia
-
15.09.2022 POŚLADKI – KRÓTKI OGIEŃ Z MINI BAND – 20 minut | prowadzi Kasia
-
21.09.2022 Trening NÓG I POŚLADKÓW – 30 minut (sprzę: dodatkowe obciążenie, minibands) | prowadzi Kasia
-
13.10.2022 Cardio – 35 minut | prowadzi Kasia
-
19.10.2022 Dodatek – wyzwanie POŚLADKI W GÓRĘ – 20 minut | prowadzi Kasia
-
20.10.2022 Dodatek nr 2 – wyzwanie POŚLADKI W GÓRĘ – 20 minut | prowadzi Kasia
-
22.12.2022 Trening PUMP YOUR BUTT – 20 minut (sprzęt: dodatkowe obciążenie, gumy) | prowadzi Kasia
-
6.03.2023 Trening PUMP YOUR BUTT | Wyzwanie pośladkowe dzień 1 – 20 minut | prowadzi Kasia
-
7.03.2023 Trening PUMP YOUR BUTT | Wyzwanie pośladkowe dzień 2 – 20 minut | prowadzi Kasia
-
8.03.2023 Trening PUMP YOUR BUTT | Wyzwanie pośladkowe dzień 3 – 20 minut | prowadzi Kasia
-
9.03.2023 Trening PUMP YOUR BUTT | Wyzwanie pośladkowe dzień 4 – 20 minut | prowadzi Kasia
-
10.03.2023 Trening PUMP YOUR BUTT | Wyzwanie pośladkowe dzień 5 – 20 minut | prowadzi Kasia
-
25.04.2023 Nogi i pośladki z mini bands – 35 minut l prowadzi Kasia
-
15.05.2023 – NOGI I POŚLADKI + OBCIĄŻENIE / 25 MIN / KASIA
-
17.03.2022 Trening PUMP YOUR BUTT – 22 minuty (sprzęt: dodatkowe obciążenie, mini band, krzesło/kanapa | prowadzi Kasia
-
ZAJĘCIA SIŁOWE Z KETTLEBELLS (NOWOŚĆ!)
8-
01.06.2022 Trening KETTLE ON FIRE – 41 minut | prowadzi Andrzej
-
29.06.2022 Trening SIŁOWY NOGI I POŚLADKI – 40 minut (sprzęt: kettle/hantle) | prowadzi Kasia
-
20.07.2022 Trening SIŁOWY – 47 minut (sprzęt: kettle/hantle) | prowadzi Kasia
-
05.09.2022 Trening SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA – 45 minut | prowadzi Kasia
-
03.10.2022 Trening SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA (sprzęt: kettle) – 42 minuty | prowadzi Andrzej
-
6.02.2023 Trening siłowy z hantlami (sprzęt: hantle lub kettle) – 20 minut | prowadzi Kasia
-
22.03.2023 TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI – 40 MINUT / KASIA
-
17.08.2023 TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI LUB KETTLEBELLS – 50 MIN /KASIA
-
01.06.2022 Trening KETTLE ON FIRE – 41 minut | prowadzi Andrzej
Leave a Reply