Kurs Instruktora Stretchingu

Opis

Harmonogram kursu:

1. 9-10 maja 2026
2. 23-24 maja 2026
3. 13-14 czerwca 2026
4. 27 czerwca 2026

W celu uzyskania informacji o płatności ratalnej prosimy o wysłanie maila info@polskiecentrumfitness.pl

Lokalizacja:

Warszawa

Pełen program nowej III weekendowej edycji

Podczas kursu poruszane będą następujące zagadnienia:

1. Metodyka prowadzenia zajęć stretchingowych.
2. Znaczenia pracy na wybranych taśmach anatomicznych (taśma anatomiczna przednia i tylna).
3. Techniki wykonywania poszczególnych pozycji oraz umiejętności prowadzenia zajęć.
4. Ćwiczenia ukierunkowane na konkretne cele w oparciu o różne metody i modele stretchingu.
5. Praca na odruchach vs. poprawa zakresów ruchu.
6. Omówienie działania wybranych receptorów w kontekście współpracy z układem nerwowym: wrzeciona nerwowo- mięśniowe, narząd ścięgnisty Golgiego.
7. Rodzaje stretchingu. Omówienie teoretyczne i praktyczne rozciągania metodami: stretching statyczny pasywny, bierny, stretching statyczny aktywny, stretching dynamiczny (rozciaganie balistyczne), stretching izometryczny, PIR.
8. Rozciąganie do szpagatów zakroczno-wykrocznych, ćwiczenia, techniki:
   1. Główne techniki rozciągania (statyczne vs. dynamiczne, pasywne vs. aktywne).
   2. Praca z taśmami anatomicznymi (taśma powierzchowna przednia, tylna, skośne), szpagat poprzeczny, rozkroczny, wykroczno- zakroczny, gięcie pleców z podziałem na górne partie, czyli odcinek piersiowy, szyjny i ramiona oraz dolne partie czyli lędźwie i zginacze bioder (które ani kręgosłupem, ani plecami nie są, ale nie sposób pominąć je przy tematach back bendów).
   3. Rozciąganie w parach jako alternatywa i urozmaicenie pracy na zajęciach. Plusy pracy w parach.

—

1. Urazy mięśni;
   1. Pojęcie napięcia mięśni.
   2. Typy mięśni (fazowe, toniczne).
   3. Typy zablokowań mięśniowych.
   4. Przeciążenia oraz uszkodzenia mięśni: czynniki wywołujące uszkodzenia mięśni, urazy z przeciążenia, urazy mechaniczne,
2. Jak leczyć uszkodzony mięsień.
3. Działanie stretchingu:
   1. na tkankę mięśniową,
   2. powięź,
   3. receptory,
   4. łuk odruchowy (wrzeciono mięśniowe)
   5. wskazania i przeciwskazania.
4. Techniki rozciągania, metodyka, dobór technik w jednostce treningowej:
   1. statyczne,
   2. dynamiczne,
   3. z wykorzystaniem odruchów (PIRY),
   4. PNF w połączeniu z rozciąganiem.

—

1. Funkcja i Budowa Mięśni (znajomość jednostek motorycznych w praktyce instruktora).
2. Funkcja i Budowa Tkanki Łącznej ( Powięzi).
3. Układ nerwowy jako główny element pracy instruktora stretchingu.
4. Kanały sensoryczne – praktyczne wykorzystanie podczas ćwiczeń.
5. Testy przesiewowe oceniające mobilność i aktywację mięśni praktyczny pokaz progresji ćwiczeń stretchingu w poszczególnych dysfunkcjach (testy dobrane tak, by stwarzały możliwość ich zastosowania na większej grupie ćwiczących).

—

1. Mobilność, stabilizacja i kontrola nerwowo- mięśniowa.
2. Omówienie tytułowych zagadnień jako ściśle ze sobązwiązanych i przenikających się nawzajem filarów tworzących harmonię ruchu.
3. Strategie fizyczne jakie wykorzystuje układ nerwowy w wykonywaniu ruchów wielostawowych.
4. Wykorzystanie kanałów sensorycznych w ćwiczeniach stretchingu.
5. Regulacja czucia głębokiego podopiecznych.
6. Prawidłowy wzorzec oddechowy – przyczyny zaburzeń i sposoby reedukacji.
7. Mięśnie core – czyli ćwiczenia na niskim progu aktywacji.
8. Wykorzystanie różnych punktów odniesienia w ćwiczeniach stabilizacji.
9. Dysfunkcje Posturalne (wady postawy) przyczyny powstawania, sposoby oceny oraz praktyczne strategie stretchingowe w celu likwidacji dysfunkcji.
10. Ocena ciała segment po segmencie – WARSZTAT PRAKTYCZNY.
11. Wpływ autonomicznego układu nerwowego na napięcia i dysfunkcje mięśniowe. Omówienie działania układów współczulnego i przywspółczulnego.
12. Wykorzystanie sprzężeń zwrotnych w stretchingu.

—

1. Wykorzystanie odruchów związanych ze zmysłem wzroku w osiąganiu rozluźnienia mięśniowego i poprawy zakresu ruchu.
2. Power Stretching, czyli ćwiczenia stretchingu z oporem zewnętrznym. PRAKTYKA z wykorzystanie ketltlebell.
3. Praca z taśmami mięśniowymi
4. Powtórka i podsumowanie nabytych umiejętności w pracy w małych grupach na przykładach.