Jak przygotować się do porodu?

Jak przygotować się do porodu?

Idealnie skompletowana wyprawka? Zaliczona szkoła rodzenia, wybrany szpital i położna? Jasne! To wszystko jest ważne, aby dobrze przygotować się do porodu. Ale możesz zrobić coś więcej i realnie wpłynąć na to, jak będzie wyglądać twoja historia na sali porodowej. Twoja i twojego dziecka. To co – czytasz dalej? Oto garść tematów do ogarnięcia: Przygotowanie do porodu – czego potrzebuje ciało kobiety? Jak przygotować się do porodu fizycznie i mentalnie? Aktywność fizyczna i ćwiczenia skrojone na miarę Poród siłami natury vs. postępowanie przy cesarskim cięciu Co będzie potrzebne na sali porodowej, co wziąć do szpitala? Mnóstwo kobiet – słuchając czy czytając...

Jak zbudować pośladki w domu?

Jak zbudować pośladki w domu?

Chcesz pracować nad wyglądem swoich pośladków? Poprawić ich kształt, ujędrnić czy może nawet zwiększyć ich masę mięśniową? Zastanawiasz się nad tym, czy budowa pośladków w domu w ogóle jest możliwa? Owszem! Oto najważniejsze wskazówki i najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki. Mięsień pośladkowy wielki – co musisz o nim wiedzieć? Mięsień pośladkowy średni i mały – nie zapominaj o nich! Mięśnie pośladkowe – jak je budować? Jak budować plan treningowy ukierunkowany na mięśnie pośladków? Ćwiczenia na pośladki – które wybrać? Ćwiczenia na fajny tyłek? Pewnie! Zaraz to ogarniemy. Ale zacznijmy od malutkiej lekcji anatomii. Bez niej trudno zrozumieć czego właściwie potrzebujesz do...

Takiego eventu jeszcze nie było! Już 24 lipca FIT MEETING!

Takiego eventu jeszcze nie było! Już 24 lipca FIT MEETING!

To pierwsze takie wydarzenie! Czyli FIT CONVENT w wersji delux! Zbyt długo czekaliśmy na możliwość spotkania w realu. Teraz chcę Was porwać na cały dzień. Będą super treningi, pyszne żarcie, piknik, niespodzianki, wspaniała integracja! Dołączysz? 2 lata! Tyle przerwy miałam w zasadzie od treningowych spotkań w realu. Poza szkoleniami instruktorskimi nie miałam na to szans. I muszę Wam powiedzieć, że dawno już tak za niczym nie tęskniłam. Kocham swoją pracę, uwielbiam tworzyć nowe programy i kursy on line, lubię iść w nowe, ale nic nie zastąpi prawdziwego kontaktu z drugim człowiekiem. Pomysł kiełkował jakiś czas, aż wreszcie nabrał realnych kształtów....

Stretchingowe wyjazdy tego sezonu

Stretchingowe wyjazdy tego sezonu

No i nareszcie jest! Już się nie mogłam doczekać aż się tym z Wami podzielę i aż znów będę mogła zobaczyć się z Wami na żywo! Szykuję wspaniałe wyjazdy w tym sezonie, a dziś przedstawiam te ze stretchingiem w roli głównej! Takiego obozu jeszcze nie było! Coś specjalnie dla stretchingowych freaków wraz z Polskim Centrum Fitness zapraszamy na wyjazd sportowy poświęcony rozciąganiu! W jakże zacnej i błogiej scenerii z widokiem na same TATRY! Treningi? Tak, ale to nie wszystko! Mamy tu wszystko to, co Flexi tygryski lubią najbardziej! Będą zajęcia praktyczne, ale także warsztaty edukacyjne, dziennie będą to 3 bloki szkoleniowe z...

TOP 5 ćwiczeń na pośladki

TOP 5 ćwiczeń na pośladki

Zależy Ci na poprawieniu kształtów mięśni pośladkowych? Chciałabyś je unieść, wymodelować lub zwiększyć ich masę mięśniową, by wyglądały na bardziej okazałe? Jeśli odpowiedź brzmi tak, wskakuj tutaj i dowiedź się, jakich ćwiczeń absolutnie nie możesz pominąć! Ostatnie dwa lata były dla mnie czasem intensywnej pośladkowej edukacji. Tak, jako trener też cały czas się uczę, aby potem prowadzić innych (siebie przy okazji też) skuteczniej. Wypuściłam pierwszy kurs modelowania pośladków on line, który przez 2 lata miał kilka swoich edycji i łącznie zgromadził prawie 2000 kursantów. Pump It Up, bo tak nazywał się kurs, był największym bestsellerem w historii moich programów. Ale...

Aktywna ciąża – co zmieniła w moim drugim porodzie?

Aktywna ciąża – co zmieniła w moim drugim porodzie?

Pierwszy poród był dla mnie traumatycznym przeżyciem. Dosłownie i w każdym calu. Drugi – był jego przeciwieństwem. Pełen mocy, sprawczości, zakończony po 3 godzinach od wejścia na porodówkę. Co się zmieniło? Czy da się do tego świadomie przygotować? Ogarnąć? Jak było u mnie i co z tym wszystkim wspólnego miała aktywność fizyczna? Chcę budować świadomość i edukować. Chcę pomagać poszerzać horyzonty. Chcę dostawać więcej takich wiadomości:

Pośladki w górę – książka już jest!

Pośladki w górę – książka już jest!

Myślałam, że ten moment nigdy nie nadejdzie. Decyzja o napisaniu książki to jedna strona medalu, ale doprowadzenie tej akcji do końca to już zupełnie inna bajka. Po 2 latach od powiedzenia książce TAK, nareszcie jest. Książka “Pośladki w górę” ujrzała światło dzienne i po pierwszym dniu sprzedaży w Empiku była w kategorii sport na trzecim miejscu, goniąc Scottiego Pippena. CISZA PRZED BURZĄ? Należy Wam się kilka słów ode mnie tutaj na blogu. Współpracujący ze mną Piotr parę dni temu napisał mi wiadomość:– Hej Kasia. Gratuluję książki!!! Widziałem w Empiku. Ale nie widzę żadnej informacji na Twoim blogu. BANG! Racja! Jak to...

Aktywna rodzinna majówka w Tatrach

Aktywna rodzinna majówka w Tatrach

Rodzinna majówka w jednym z najpiękniejszych zakątków Polski? Dlaczego nie! Chcesz się zdrowo poruszać, zresetować głowę, a jednocześnie mieć możliwość zabrać rodzinkę, dzieciaki, siostrę czy przyjaciółkę? Zobacz, co dla Ciebie przygotowałam w tym roku podczas Tatra Fitness Camp! Zapisy już ruszyły! Tatra Fitness Camp – 29.04-3.05.2022 Plan jest zacny. Nasza baza mieści się w Murzasichle. Wyjątkowe miejsce, z którego widok jest wręcz majestatyczny! Budzisz się rano, otwierasz okno, górskie powietrze wraz z promieniami słońca wpada do środka, rozpoczynając pierwsze dobre ładowanie. `Bierzesz głęboki wdech i uśmiech sam ciśnie ci się na usta, bo przed Tobą rozpościera się cała panorama Tatr....

Brzuch po ciąży – jak z nim pracować?

Brzuch po ciąży – jak z nim pracować?

Co się tutaj stało? Zakrzyknie niejedna z was, widząc po raz pierwszy swój brzuch po ciąży. Przecież już urodziłam dziecko! A brzuch dalej odstaje, jest flakowaty i w ogóle o co tu chodzi? Tak, urodziłaś, ale twój brzuch potrzebuje czasu. Co właściwie się z nim stało? Czy się wchłonie? Ile to potrwa? Czy możesz mu jakoś pomóc? O tym wszystkim przeczytasz w tym tekście. Spis treści: Brzuch po porodzie odstaje Wygląd brzucha po ciąży vs. kresa biała Pierwsze tygodnie po porodzie Połóg vs. wygląd brzucha po porodzie Skóra kontra hormony Odstający brzuch po ciąży a poziom tkanki tłuszczowej Jakie ćwiczenia...

Ciało nigdy dość dobre?

Ciało nigdy dość dobre?

Nowy odcinek podcastu jest o turbo świrze, który lata temu szczerze gardził każdą, nawet najmniejszą fałdką tłuszczu (uważałam ją za oznakę słabości). O tym, czy możliwa jest bez zmiany mózgu zmiana sposobu widzenia siebie? Jest o potworach mieszkających w głowie i walce z nimi. “Zaakceptuj fakt, że ciało ma prawo się zmieniać w ciągu życia”. Podobno jest to jedna z głównych zasad i praktyk ciało-życzliwości. Przeczytałam to ostatnio i zatrzymałam się na tym zdaniu. Uśmiechnęłam do siebie, myśląc jaką drogę przeszłam i jak bardzo zmieniłam się w swojej głowie zmieniając myślenie o ciele. Kiedy wyznacznikiem naszego szczęścia i poczucia własnej...