Trening siłowy w domu – co ci to da?

Z czym kojarzy ci się trening siłowy? Czy wiesz dlaczego to jedna z najskuteczniejszych form aktywności pracy nad ciałem? Czy wiesz, że spala kalorie skuteczniej niż kardio? Lepiej podkręca metabolizm? Może wyrównywać dysproporcje sylwetki, redukować cellulit lepiej niż najlepszy krem i jest Ci potrzebny tym bardziej im starsza się stajesz? Co właściwie da ci trening siłowy w domu i czy można ogarnąć to wszystko we własnym mieszkaniu?

Trening siłowy to nie tylko sposób na rozbudowę mięśni, ale także wyrzeźbienie sylwetki, redukcję wagi i ogólną poprawę stanu zdrowia. W dodatku sukces w tej dziedzinie możesz osiągnąć nie tylko korzystając z siłowni, ale także z ćwiczeń siłowych we własnym domu. Dlaczego to ci się opłaci? Dlaczego warto?

Nie dalej niż parę miesięcy temu nagrywałam nowy kurs on line – Shape Your Body (jego premiera już za chwilę). Dzieląc się kulisami tych nagrań dostałam od was rekordową ilość wiadomości o treści:
– Kaśka! Jak? Jak dokonałaś takiej metamorfozy sylwetki?

Moja odpowiedź jest prosta! Kluczem do modelowania jest trening siłowy! A umiejętne połączenie go z kardio da zaiste spektakularne efekty! Dlatego właście sercem tego kursu stał się trening siłowy i razem z nim i ze mną of kors możecie wejść na totalnie inny wymiar pracy nad sylwetką.
Ćwiczenia siłowe wciąż Was nie przekonują? Warto to jeszcze raz przemyśleć. Dlaczego?

Trening siłowy wcale nie musi on służyć spektakularnemu wyglądowi mięśni, za to jest niezbędny do estetycznego wymodelowania sylwetki i utrzymania dobrej kondycji. To jednak nie wszystko.

Dzięki dodatkowemu obciążeniu:

– Pozbędziesz się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej;
– Wyrzeźbisz mięśnie;
– Pozbędziesz się oponki na brzuchu i zadbasz o mięśnie pośladków;
– Trening siłowy pomaga ci w kształtowaniu sylwetki (w końcu wyrównasz proporcje sylwetki);
– Znacząco zredukujesz cellulit;
– Poprawisz swój metabolizm przyśpieszając spalanie kalorii;
– Zwiększysz siłę i koordynację ruchową;
– Wzmocnisz kości i stawy, co oznacza większą odporność na złamania teraz i w przyszłości;
– Twoje ciało stanie się bardziej jędrne i silniejsze, a głowa odporna na stres.

Wiem, że trening siłowy i regularne wizyty na siłowni nie przemawiają do wszystkich. Z wielu powodów.
Czas przygotowań i dojazdu, dodatkowe stresory w postaci ostrego światła, muzyki i tłumu czy comiesięczny koszt karnetu często zniechęcają do wyboru takiego rozwiązania. Innym nie pasuje to, że właściwie nie wiedzą za co mają się zabrać? Które ćwiczenia siłowe wybrać, jak je ze sobą łączyć, jakie obciążenie nałożyć i ile zrobić powtórzeń. Niektóre sprzęty przerażają, a wzrok innych ludzi bywa krępujący. Ja to rozumiem, bo sama od jakiegoś czasu wybieram trening siłowy w zaciszu własnego domu. Moja decyzja jest determinowana głownie ograniczonym czasem. Wolę spędzić go z dzieciakami.
Zaopatrzyłam się w nieco grubszy domowy oręż i mega polecam to rozwiązanie.

Jesteś osobą początkującą? Jeśli znasz podstawową technikę wykonywania ćwiczeń – trening siłowy w domu będzie stanowił świetną alternatywę dla siłowni. Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze ćwiczeń – z pomocą przyjdzie nowy kurs Shape Your Body. Tworząc go uznałam, że doskonale będzie nagrać łatwiejsze wersje ćwiczeń pokazując je w małym okienku. Dzięki temu można dobrać dla siebie stopień zaawansowania. To doskonały pierwszy krok! Zwłaszcza, że w kursie w danym tygodniu masz do zrealizowania treningi i małe wyzwania, które będą kształtować nowe zdrowsze nawyki. Ten kurs to sylwetkowy game changer. Wiem, że strach przed nowym to coś, co często stopuje nas w podjęciu decyzji o aktywności. A co jak nie będę umieć? Jak się do tego nie nadaję? Jak nie wyjdzie?
– What if I fall?
Oh darling!
– What if you fly?

Najtrudniejsze jest podjęcie decyzji i zrobienie pierwszego kroku. Potem z każdym kolejnym będzie łatwiej. Co jest najważniejsze na początku? Nauczyć się czuć ciało, ustawiać je, wybierać łatwiejsze i mniej złożone ruchy, wzięcie mniejszego obciążenia. Brak czasu? Jeśli chcesz zrobić trening siłowy, nie musi on trwać 1,5 godziny. W nowym kursie dostajesz plan treningowy i ćwiczysz 3 razy w tygodniu. To naprawdę optymalna ilość! Wykonujesz dwa treningi siłowe trwające 45 minut, oraz jeden konkretny 20-minutowy.

Przygotowanie swojej prywatnej przestrzeni do treningu siłowego wymaga tylko kilku prostych zabiegów:

– Wybierz pomieszczenie z lustrem, które pozwoli Ci korygować wykonywane ruchy;
– Przygotuj matę do ćwiczeń;
– Wybierz luźny, niekrępujący ruchów strój i sportowe obuwie;
– Zakup prosty sprzęt do ćwiczeń, który zastąpi nawet najbardziej zaawansowane urządzenia na siłowni: hantle, odważnik kettlebells, gumy oporowe.
– Wyznacz czas i długość treningu – to zmotywuje Cię do regularnego wykonywania ćwiczeń.
– Nie zapomnij o wodzie!

Trening z dodatkowym obciążeniem zwiększa intensywność i tempo spalanych kalorii oraz wpływa na całą sylwetkę. Połączenie naprzemienne technik ze sprzętami daje najlepsze rezultaty.

Dobre pytanie – co? Odpowiedź może cię bardzo zdziwić. Podczas godzinnego treningu siłowego możesz spalić od 300 do nawet 600 kcal. Niejednokrotnie jesteś w stanie zyskać więcej niż podczas godzinnego spokojnego biegania. Ale tutaj skakać nie musisz, a tempo wykonywania ćwiczeń jest znacznie spokojniejsze. To także doskonała opcja dla osób, które mają nadwagę i skakanie czy bieganie nie jest dla nich najlepszym i najzdrowszym wyborem. Liczba spalonych kalorii oczywiście będzie uzależniona od tego jakie ćwiczenia wybieramy. Zawsze większy potencjał pod tym kątem będą miały ćwiczenia złożone, wielostawowe niż izolowane. Poza tym nie bez znaczenia ma także to, z jakim obciążeniem pracujemy i z jakiego pułapu startujemy podczas treningów. 

Jednak to, co jest niezwykle ważne to fakt, że tempo przemiany materii przyśpiesza nie tylko na czas samego treningu. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje jeszcze długo po nim. Poza tym nie ma lepszego sposobu pracy przy budowaniu masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni – tym więcej energii użytkujesz. Sylwetka nabiera kształtu, jędrności, mięśnie zaczynają się zarysowywać, możesz modelować poszczególne części ciała, wyrównywać proporcje. Efekty mogą być niesamowite! Jesteś mamą, masz małe dzieciaki i trudno ci się wyrwać się z domu na trening? To idealna opcja powrotu do formy!

Cóż. Zacznijmy od tego jakie masz opcje i na czym Ci zależy? Możesz zakupić pakiet treningów u trenera personalnego! To wspaniała opcja, bo masz indywidualną opiekę skrojoną na miarę twoich potrzeb. Oczywiście nie każdy może sobie na nią pozwolić, więc można także zakupić karnet na siłownię i ćwiczyć samodzielnie lub na zajęciach grupowych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz pracować w domu oto plusy pracy z gotowym kursem:

– Zawiera timer i wskazuje ilość powtórzeń w danej serii. Nie musisz się zastanawiać, czy ćwiczyłeś wystarczająco długo. W ogóle nie musisz nic samodzielnie liczyć;
– Czas na regenerację jest regulowany przez osobę prowadzącą. Po serii powtórzeń odczekujesz właściwą ilość czasu;
– Filmowane ćwiczenia są pokazywane ze wszystkich stron ze zbliżeniami detali. Umożliwia to dostrzeżenie wszystkich detali i większą precyzję ruchów;
– Najczęściej popełniane przez ćwiczących błędy są komentowane przez trenera, w łatwy sposób
możesz je zatem korygować. Prowadzący ćwiczenia siłowe będzie Cię motywował ponadto do dalszych
powtórek;
– Starannie zaplanowany Plan treningowy – zawiera zarówno ćwiczenia z hantlami, jak też z kettlami. Przemienność technik i ćwiczeń siłowych pozwala na optymalizację treningu siłowego, wyklucza przetrenowanie danej partii ciała i eliminuje ryzyko kontuzji;
– Na trening przeznaczysz dokładnie tyle czasu, ile zaplanowałeś (np. tyle, ile trwa przerwa w
pracy);
– Tuż po wykonanym treningu możesz wrócić do codziennych obowiązków z wzmocnionym ciałem i oczyszczoną od stresorów głową. Chcąc poprawić swoją efektywność, nie zapomnij jednak o żywieniu.
Dodatkową opcję w kursie jest zakup planu żywieniowego.

Dla kogo są ćwiczenia siłowe i kurs Shape Your Body?

– Dla zapracowanych, które nie chcą tracić dodatkowego czasu np. na dojazd do siłowni;
– Dla osób prowadzących siedzący tryb życia i pracowników w trybie home office, którzy w ramach przerwy chcą wykonać trening siłowy;
– Dla kobiet, które chcą stracić kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę w zaciszu domowym;
– Dla mam, które po kilku miesiącach wracają do bardziej konkretnego treningu po urodzeniu dziecka i wolą postawić na spokojniejsze tempo, technikę i brak skakania;
– Dla całej rodziny, która wspólnie chce poprawić swoją kondycję;
– Dla każdego, kto chce wplatać aktywność fizyczną w codzienne czynności;
– Dla osób początkujących, którzy chcą zacząć przygodę ze sportem;
– Dla zaawansowanych, którzy potrzebują motywacji do podtrzymywania codziennej rutyny
ćwiczeń.