Mama wraca do formy

299.00zł

SKU: Brak danych Kategorie: ,
Czas trwania
Ilość treningów tygodniowo
Informacje

CZEŚĆ!

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO CIĄŻY?

Ten kurs to Twoja pełna odpowiedź na to pytanie.

Przygotowałam dla Ciebie program z ćwiczeniami, który możesz zacząć realizować po skończonym połogu i otrzymaniu zielonego światła do rozpoczęcia aktywności od lekarza ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego.

CZEMU MIAŁABYŚ MI ZAUFAĆ?

Jestem mamą, trenerem z 12-letnim doświadczeniem w branży fitness i szkoleniowcem W Polskim Centrum Fitness. Jednym z tematów, w których się specjalizuje to trening kobiet w ciąży i po porodzie. Szkolę i przygotowuję do pracy z kobietami także innych trenerów, fizjoterapeutów i położne. I robię to już wiele lat. Mam więc wiedzę i doświadczenie.

JESTEŚ I PO CIĄŻY I CHCESZ MĄDRZE ZACZĄĆ?

Z pewnością masz na tym etapie wiele pytań.

– Od czego właściwie zacząć?
– Jakich ćwiczeń lepiej nie robić?
– Co może mi zaszkodzić?
– Dlaczego mój brzuszek po ciąży tak odstaje?
– Jak wzmocnić ciało, by było gotowe na kolejne wyzwania?
– Jak poradzić sobie z bólem pleców?
– Jak funkcjonować na co dzień, by ciało się lepiej regenerowało?
– Na jakie elementy zwrócić szczególną uwagę?
– Co z rozejściem mięśnia prostego brzucha?
– Czy po cesarce mogę ćwiczyć tak samo jak dziewczyny, które rodziły siłami natury?
– Jak bezpiecznie zacząć redukować pociążowe kilogramy?
– Co z luźną skórą po ciąży?

Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz właśnie w tym kursie.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

Gotowy program z ćwiczeniami dla mam po ciąży oraz specjalistyczne, edukacyjne webinary.

Cały program trwa 3 miesiące i jest podzielony na 3 moduły.
Każdy moduł zaprogramowałam na miesiąc Twojej pracy.
W środku znajdziesz łącznie prawie 30 treningów oraz 9 specjalistycznych webinarów prowadzonych przeze mnie oraz wyjątkowych gości: fizjoterapeutkę uroginekologiczną, specjalistę ds. żywienia, psychologa, czy lekarza medycyny estetycznej.

W każdym module jest plan podzielony na konkretne tygodnie. Wszystko masz już gotowe.
Klikasz tydzień 1 i wiesz, które treningi masz wykonać. Zaplanowałam dla Ciebie 3 treningi tygodniowo. Spokojnie! Wiem, że jesteś mamą i masz ograniczone możliwości czasowe. Dlatego zadbałam o turbo konkret. Trwają one 30-35 minut. Webinary z większości też są krótsze i naszpikowane konkretami.

CO ZNAJDZIESZ W POSZCZEGÓLNYCH MODUŁACH?

Powrót do formy po ciąży to nie wyścig. Na początku będzie wolniej. Przyjrzymy się ciału, zadbamy o jego najpilniejsze potrzeby, pomożemy poustawiać, zredukować napięcia, przygotować do kolejnych etapów. Będziemy dużo oddychać, wzmacniać, z uwagą i w funkcjonalny sposób ćwiczyć mięśnie dna miednicy oraz kompleks core. Postawimy na mobilizację i profilaktykę rozejścia mięśnia prostego brzucha. Będziemy to ciało scalać. Wszystko po to, by w module drugim dodawać kolejne elementy układanki. Pracować nad pośladkami, ramionami, brzuchem (oczywiście w bezpieczny dla niego na tym etapie sposób). Zaczniemy dodawać elementy modelujące sylwetkę i uczyć się czuć to ciało, ustawiać poszczególne jego segmenty. W module trzecim podkręcimy troszeczkę intensywność. Spokojnie – w żadnym z treningów nie znajdziesz podskoków, biegania, planków, brzuszków czy dźwigania. Ale z pewnością poczujesz pozytywne zmęczenie.

JAKIE WEBINARY TU ZNAJDZIESZ?

1. Co z tym brzuchem po ciąży? Jak uwzględnić w planie treningowym rozejście mięśnia prostego brzucha i co trzeba o nim wiedzieć?

2. Jak zredukować ból pleców po ciąży?

3. Lekcja: Postawa to podstawa. Twoje codzienne nawyki mają znaczenie.

4. Praca nad napięciami. Podstawy rolowania.

5. Redukcja wagi po ciąży. Fakty i mity (webinar z Andrzejem Bogdałem)

6. Dysfunkcje poporodowe okiem specjalisty (webinar z fizjoterapeutką uroginekologiczną)

7. Mama i dziecko. Zamartwianie vs. Perfekcjonizm (webinar z psychologiem).

8. Nauka oddychania czyli jak poprawić podstawowe wzorce oddechowe.

9. Jak ćwiczyć brzuch po ciąży? Wskazówki teoretyczne i praktyczne.

10. Ujędrnianie skóry brzucha po ciąży (webinar z lekarzem medycyny estetycznej).

CO JEŚLI NIE BĘDZIESZ MOGŁA ĆWICZYĆ REGULARNIE?

Nic nie szkodzi. Robisz treningi po kolei, nawet jeśli wolniej. Dostęp do kursu masz aż przez 6 miesięcy, możesz więc realizować ten program w swoim własnym tempie.

Zależy mi, abyś zaprzyjaźniła się tym ciałem i ćwiczyła robiąc dla siebie coś dobrego. Nie z nienawiści do ciała, ale z właśnie z miłości do niego. Zadbajmy o wszystko co dla niego najlepsze.

Zapraszam Cię?

Mama wraca do formy

299.00zł

SKU: Brak danych Kategorie: ,

Opinie

Wiesz co najbardziej lubię w Twoich treningach? Że nie ciśniesz mnie na siłę. Dajesz mi przestrzeń na to, że mogę mieć gorszy dzień, mieć mniej siły, energii. że nie muszę zrobić na 100%, że mogę się wsłuchać w głos swojego ciała. Że mogę zrobić trening z obciążeniem, bez obciążenia, szybciej, wolniej, zeskalować jak mi pasuje i że ten trening też będzie DOBRY! Dzięki temu nie mam żadnych wyrzutów sumienia, że nie pocisnęłam, chętniej robię treningi, bo podchodzę do nich na lajcie, z “lżejszą” głową. A przecież wszystko sprowadza się do tego, że każdy trening jest lepszy niż ŻADEN.

Chodziłam na treningi personalne ze wzmacniania. Zrezygnowałam, bo było ciśnięcie. Trenera nie interesowało to, że mam gorszy dzień, że mój stan zdrowia czasami nie pozwala na pewne elementy, że powtórzeń na daną chwilę jest 2x za dużo. Nie mogłam odpuścić. To mnie bardzo demotywowało. Kiedy słucham ciebie to moje treningi są bardziej efektywne. Nie zawsze idealne i wyciśnięte na maksa. Są dla mnie a nie ja dla nich.

Muszę napisać. Wykupiłam w końcu trening mama wraca do formy i już jestem zachwycona. Myślałam, że te pierwsze treningi będą mnie nudziły, że będę myślała tylko, że muszę je przetrwać a ja czuję, że coś robię i czuję się mega zaopiekowana, jakbyś stała nade mną i tłumaczyła co mam robić.

Apetyt i tak rośnie w miarę jedzenia i dzięki regularnym treningom, które są bez spiny i sprawiają, że chce mi się robić trening, to w końcu i tak nadchodzą dni, że jestem w stanie i mam chęć zrobić mocniejszy trening. Takie mam przemyślenia po programie “mama wraca do formy”. Bardzo Ci dziękuję za te treningi, za takie elastyczne podejście, za tą możliwość dania na luz i wsłuchania się w ciało <3 rzeź”.

A ja się pochwalę, że dzięki temu, że byłam aktywna z Twoimi kursem całą ciążę (oprócz 1 trymestru), przytyłam w ciąży tylko około 12 kg i w zeszłym tygodniu zobaczyłam wagę niższą niż przed ciążą. Nie mogę się doczekać co będzie jak zakończę kurs mama wraca do formy <3 przenośni.

Jestem po całym kursie i z całego serducha mogę go polecić. Część treningów polubiłam tak bardzo, że robiłam je kilka razy. Pierwszy raz spotkałam się z tak licznymi propozycjami rozciągania i rozluźnienia, czego brakuje w zestawach oferowanych przez inne trenerki. Dzięki Kasiu za przywrócenie balansu w moim ciele ale przede wszystkim głowie. 8 miesięcy po porodzie czuję, że Mama naprawdę Wraca do formy:) Czuję, że moje ciało potrzebuje więcej, więc czekam na wyzwanie pośladkowe i wjeżdżam w Total Burning. Jeszcze raz dziękuję!

Iza

Kasiu robiłam twoje kursy od 2 trymestru ciąży. To moja druga ciąża 5 lat później a po porodzie wróciłam dużo szybciej do wagi sprzed ciąży niż 5 lat temu, do tego brzuch mam lepszy niż przed ciążą ! Jestem pewna że to dzięki twoim ćwiczeniom wzmacniającym cały core. Do tej pory miałam brzuch sflaczały i wystający. Po twoich ćwiczeniach jest super ? cała postawa jest lepsza no i nie miałam problemu z nietrzymaniem moczu jak w 1 ciazy. Jestem teraz w trakcie kursu w połogu, potem planuje mama wraca do formy ?

Dominika

Potwierdzam, też robiłam kursy ciążowe dla 2 i 3 trymestru ciąży, właśnie skończyłam kurs pologowy i brzuch mam lepszy niż przed ciąża ?

Małgorzata

FAQ

Mama wraca do formy to program z ćwiczeniami, który możesz zacząć realizować po skończonym połogu i otrzymaniu zielonego światła do rozpoczęcia aktywności od lekarza ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Tak! W środku znajdziesz łącznie prawie 30 treningów oraz 9 specjalistycznych webinarów prowadzonych przeze mnie oraz wyjątkowych gości: fizjoterapeutkę uroginekologiczną, specjalistę ds. żywienia, psychologa, czy lekarza medycyny estetycznej.

Kurs jest podzielony na 12 tygodni pracy, ale dostęp do tych materiałów masz aż przez 6 miesięcy.

Zaplanowałam dla Ciebie 3 treningi tygodniowo. Spokojnie! Wiem, że jesteś mamą i masz ograniczone możliwości czasowe, zadbałam o to. Trwają one 30-35 minut. Webinary z większości też są krótsze i naszpikowane konkretami.

Nic nie szkodzi. Robisz treningi po kolei, nawet jeśli wolniej. Dostęp do kursu masz aż przez 6 miesięcy, możesz więc realizować ten program w swoim własnym tempie.

Zależy mi, abyś zaprzyjaźniła się tym ciałem i ćwiczyła robiąc dla siebie coś dobrego. Nie z nienawiści do ciała, ale z właśnie z miłości do niego. Zadbajmy o wszystko, co dla niego najlepsze.

Tak, treningi z kursu są zarówno dla mam po cesarce jak i porodzie sn.
Oczywiście jest to kurs dla kobiet, które zakończyły już połóg.

Przyda się: mata, butelki wody (ewentualnie hantle jeśli masz), guma mini band (zamienna na rajstopy).

Tak! Kurs do roku od pierwotnego zakupu przedłużamy w cenie 110 zł ustawiając specjalny kod rabatowy. Aby to zrobić napisz na kasia@fitness.dkonto.pl

30 thoughts on “Mama wraca do formy”

  1. Bardzo się cieszę, że powstał kurs pomagający zdrowo i bezpiecznie wrócić do formy po ciąży! Obecnie jestem w trakcie Twojego kursu „Bezpieczny trening w ciąży” i już wiem, że chciałabym z Tobą kontynuować także i później. W związku w tym chciałam zapytać czy kupując teraz kurs, żeby skorzystać z promocyjnej ceny, będę mogła dołączyć do niego dopiero w przyszłym roku, kiedy będę po porodzie i połogu? Czy jeśli kupię kurs teraz to licznik startuje i mam dostęp tylko przez 6 miesięcy od tego momentu? Pozdrawiam

    1. Cześć Maju!
      Bardzo dziękuje za taki feedback, włożyłam wiele serducha w ten kurs i cieszę się kiedy pomaga kobietom przejść lepiej przez ciąże i poród!

      Jeśli kupisz kurs teraz to 6 miesięcy dostępu również rusza teraz, jednak dla osób które miały kurs połogowy jest stały rabat na zakup kursu Mama Wraca do Formy. 🙂

  2. Czy kurs ma jakiś termin ważności? Jak długo będzie dostępny? Muszę sobie na niego odłożyć stąd moje pytanie 🙂

    1. Cześć Natalia 🙂
      Kurs jest dostepny caly czas w sprzedazy, mozesz go kupic w dowolnym momencie a po zakupie otrzymujesz dostep na pol roku.

  3. Dzień dobry 🙂 Czy treningi w kursie są również bezpieczne dla mam po cesarskim cięciu?

    1. Cześć Agnieszko,
      tak, treningi z kursu są zarówno dla mam po cesarce jak i porodzie sn.
      Oczywiście jest to kurs dla kobiet, które zakończyły już połóg.

  4. Czy ten kurs pozwoli wzmocnic cialo na tyle, bym mogla po jego ukonczeniu wrocic do biegania?

    1. Trudno jednoznacznie obiecać ze tak, ponieważ nie wiem jaka jest twoja indywidualna sytuacja i historia. Natoniast co do zasady to celem tego kursu jest właśnie postawienie ciała do pionu po ciąży, wzmocnienie i przygotowania do powrotu do wcześniejszych aktywności 🙂

  5. Czy do treningów potrzebny jest jakiś sprzęt typu hantelki lub piłka? ☺️

    1. Hej Natalia!
      Przyda się: mata, butelki wody (ewentualnie hantle jeśli masz), guma mini band (zamienna na rajstopy) 🙂

  6. Jestem po całym kursie i z całego serducha mogę go polecić. Część treningów polubiłam tak bardzo, że robiłam je kilka razy.
    Pierwszy raz spotkałam się z tak licznymi propozycjami rozciągania i rozluźnienia, czego brakuje w zestawach oferowanych przez inne trenerki.
    Dzięki Kasiu za przywrócenie balansu w moim ciele ale przede wszystkim głowie.
    8 miesięcy po porodzie czuję, że Mama naprawdę Wraca do formy:)
    Czuję, że moje ciało potrzebuje więcej, więc czekam na wyzwanie pośladkowe i wjeżdżam w Total Burnig.
    Jeszcze raz dziękuję!

    1. Iza!!! Co to za piękne słowa, wzrusz na maxa! Dziękuję za zaufanie, to bardzo dużo dla mnie znaczy 🙂 Ahhh to już niedługo i jedziemy z pośladkami, cieszę się, że ze mną będziesz! Ściskam <3

    2. Po porodzie nabawiłam się nietrzymania moczu. Powoli z pomocą fizjoterapeuty uroginekologicznego wychodzę z tego i dostałam zielone światło na powrót do aktywności. Czy te treningi będą bezpieczne dla mnie i nie spowodują nawrotu problemu?

      1. Kurs jest bezpieczny! Układając ten program zwróciłam wręcz uwagę na dopasowanie go również do osób z takimi problemami więc jak najbardziej Cię zachęcam i zapraszam do skorzystania 🙂

  7. Kasiu robiłam twoje kursy od 2 trymestru ciąży. To moja druga ciąża 5 lat później a po porodzie wróciłam dużo szybciej do wagi sprzed ciąży niż 5 lat temu, do tego brzuch mam lepszy niż przed ciążą ! Jestem pewna że to dzięki twoim ćwiczeniom wzmacniającym cały core. Do tej pory miałam brzuch sflaczały i wystający. Po twoich ćwiczeniach jest super 🙂 cała postawa jest lepsza no i nie miałam problemu z nietrzymaniem moczu jak w 1 ciazy. Jestem teraz w trakcie kursu w połogu, potem planuje mama wraca do formy 🙂 czy nadal jest rabat dla tych co kończyli kurs połogowy?

    1. Dzięki kochana! Co za wspaniala wiadomosc! Jasne ze jest – wysylam Ci na priv!

      Kasia

      1. Cześć! Czy ja też mogę prosić o wysłanie kodu rabatowego? Miałam kurs pologowy, ale się już zakończył i nie pamiętam jaki był ten kod zniżkowy a chciałabym wykupić „mama wraca do formy” 🙂

  8. Potwierdzam, też robiłam kursy ciążowe dla 2 i 3 trymestru ciąży, właśnie skończyłam kurs pologowy i brzuch mam lepszy niż przed ciąża 🙂

  9. Cześć,
    Czy 11 miesięcy po porodzie cc to dobry moment żeby kupić ten kurs, czy może polecasz inny, bo na ten już późno? Przez ostatni rok moim głównym 'treningiem’ były szybkie spacery z wózkiem.

    1. Justyna,

      tak, ten kurs jeśli wcześniej nie trenowałaś, będzie dobrą opcją i oswojeniem ciała z ruchem po ciąży 🙂

      Buziaki

    1. Hej Ela,
      Wszystko zależy od przypadku i twoich indywidualnych wskazań od fizjo. W kursie nie ma wiele typowych aktywacji brzucha – raczej te wystepujace podczas wykonywania cwiczen zlozonych. Nie ma podporow, plankow, skokow więc teoretycznie spoko. Możesz robić wersje z lzejszymi gumami czy mniejszym obciazeniem. Chyba, że masz jakies typowe przeciwskazania w ogole?

  11. Cześć,
    Mam pytanie donośnie rozpoczęcia kursu. Kiedy zlecany jest start.
    W przypadku porodu naturalnego i CC. Bardzo proszę o informację.

    1. Cześć 🙂 Po skończonym połogu i wizycie u fizjoterapeuty uroginekologicznego ?

  12. Dzień dobry, a jak to wygląda technicznie? Czy pp tym jak odblokowuje się kolejny tydzień, poprzedni jest blokowany? Chodzi mi o to czu istnieje możliwość powrotów dp treningów, w trakcie tych 6 miesięcy.

  13. Artykuł jest bardzo interesujący i przydatny dla wszystkich mam, które chcą wrócić do formy po ciąży. Autor przedstawia różne metody trenowania, jak również zdrowe nawyki żywieniowe. Cieszę się, że takie kursy są dostępne, ponieważ mogą pomóc kobietom w odzyskaniu pewności siebie i dobrze się poczuć w swoim ciele po ciąży. Polecam ten artykuł wszystkim mamom, które szukają motywacji i porad dotyczących powrotu do formy.

Comments are closed.