BEZPIECZNY TRENING W CIĄŻY pakiet: cz. 1 + cz. 2 na I, II i III trymestr ciąży
430,00 zł
| Czas trwania | 30 tygodni z dostępem na 9 miesięcy |
| Treningi | 2-4 w tygodniu |
| Sprzęt | mata, duża piłka, guma mini band; pomoce w formie poduszek, dłuższa guma typu thera band o nie za dużym oporze/ rajstopy, dwie butelki wody/dwa hantelki. |
BEZPIECZNY TRENING W CIĄŻY pakiet: cz. 1 + cz. 2 na I, II i III trymestr ciąży
Oto cały ciążowy kurs treningowy z gotowymi wideo, planem na 30 tygodni ciąży z przygotowaniem do aktywnego porodu, webinarami, listą wyprawkową i planem porodu.
Bezpieczny trening w ciąży - cz. 1 i 2
Jesteś w ciąży i zastanawiasz się, jak bezpiecznie ćwiczyć w stanie błogosławionym? Lepiej nie mogłaś trafić. Przygotowałam dla Ciebie full pakiet kursu z treningami dla kobiet w ciąży w tańszej cenie, dzięki czemu od momentu dostania zielonego światła od lekarza prowadzącego do aktywności – możesz rozpocząć przygodę jako fit mamacita! A zadbam, aby w tym czasie absolutnie niczego Ci nie zabrakło!
Zamów Kurs Online – w pakiecie taniej!
CO ZNAJDZIESZ W 1. I 2. CZĘŚCI KURSU BEZPIECZNY TRENING W CIĄŻY?
1) Dziesięć 45-minutowych specjalistycznych treningów dla ciężarnych, w których uwzględniłam wszystkie wskazania i przeciwwskazania do trenowania w tym czasie. Prócz dbania o Twoje samopoczucie i zdrowie, skupiamy się także na specjalistycznych elementach treningowych, a także na przeciwdziałaniu dysfunkcjom i redukcji napięć oraz bólu np. kręgosłupa. Odpowiednio dobranym treningiem chcę pomóc ci przygotować się do porodu, uniknąć dokuczliwych ciążowych przypadłości takich jak np. przeciążenie mięśnia gruszkowatego, który daje dolegliwości w ciąży mylone często z rwą kulszową. Chcę także, abyś dzięki odpowiednio dobranej aktywności i wiedzy z zakresu fizjologii ciąży, mogła uniknąć dużego, niefunkcjonalnego rozejścia mięśni prostych brzucha, problemów z nietrzymaniem moczu czy przepukliny;
Treningi podzielone są na:
– trening ogólnorozwojowy całego ciała I/II trymestr;
– specjalistyczny trening z dedykacją dla mięśni dna miednicy;
– mobility & stretching I/II trymestr;
– Trening wzmacniający + delikatne cardio I/II trymestr;
– trening wzmacniający dla II trymestru;
– trening mobilizująco- rozciągający czyli Body Movement dla ciężarnych na każdym etapie ciąży;
– specjalistyczny trening redukujący ból kręgosłup wraz z rozluźnianiem mięśni dna miednicy;
– wzmacnianie ciała III trymestr,
– rozluźnianie, rozciąganie i mobilizacja w III trymestrze;
– oraz trening z pozycjami wertykalnymi, nauką oddechu w porodzie i przygotowaniem do aktywnego i świadomego porodu.
2) 15 krótszych treningów specjalistycznych i tematycznych:
– mobilizacja i otwieranie bioder,
– modelowanie mięśni nóg,
– wzmacnianie mięśni pośladkowych,
– trening dedykowany wzmacnianiu ramion,
– odciążanie dna miednicy i redukcja napięć,
– lekcja oddechowa – jak nauczyć się pracować z przeponą?
– relaksacja dna miednicy;
– taniec miednicy czyli jak przygotować miednicę, aby ułatwić i przyśpieszyć I okres porodu,
– nauka oddechu w skurczach czyli jak w porodzie odpuścić, czym i jak oddychać, aby wspomóc siebie i dziecko,
– rozciąganie tylnej taśmy, czyli stretching w III trymestrze,
– relaksacja ciała w stylu Body & Mind,
– odciążanie struktur dna miednicy plus relaks, otwieranie i łączenie całości z technikami oddechowymi;
– mobilizacja górnych części ciała czyli jak uwolnić plecy i barki.
– ciążowe rozluźnianie dna miednicy + redukcja napięć przy pracy z miednicą
3) gotowy plan treningowy podzielony na poszczególne tygodnie od 10-39 tygodnia ciąży;
4) dodatkowe elementy edukacyjne. Każdy tydzień zawiera materiały edukacyjno-szkoleniowe oraz małe zadania. Piszę tam o tym na co szczególnie warto zwracać uwagę w ciąży. Specyfika treningu w I, II i III trymestrze, ból kręgosłupa w ciąży, jak wzmacniać bezpiecznie poszczególne partie mięśniowe, redukcja bólu kręgosłupa, stożkowanie brzucha a rozejście mięśnia prostego brzucha, intensywność treningu w ciąży – jak ją dobrać, mięśnie dna miednicy i ich tajemnice czyli wzmacniać czy rozluźniać i kiedy, jak wyglądają poszczególne okresy porodu, cesarskie cięcie, metody niefarmakologicznego łagodzenia bólu porodowego, hormony w porodzie, głęboka relaksacja w porodzie i czy można się tego nauczyć, twoje prawa podczas porodu czyli standard opieki okołoporodowej, jak przygotować plan porodu, ochrona i przygotowanie krocza do porodu,
5) Webinar edukacyjny z położną Kasią, czyli Kasią Płazą-Piekarzewską dotyczący przygotowania do porodu,
6) Webinar edukacyjny z Natalią Wawszczyk fizjoterpautką uroginekologiczną z Fizjo Pelvi na temat problemów, dysfuncji pojawiających się w ciąży i po porodzie oraz skutecznych sposobach radzenia sobie z nimi;
7) Webinar dotyczący bezpiecznego treningu kobiet w ciąży,
8) Nauka masażu krocza z Kamilą Raczyńską-Chomyn,
9) Lekcja: “W porodzie jest dwóch bohaterów czyli jak nie zapomnieć o potrzebach dziecka” – z Darią Gralik, położną i doulą.
10) 2 tematyczne medytacje i głębokie relaksacje w formie nagrania Wideo oraz Audio.
11) Listy wyprawkowe;
12) Jak przygotować plan porodu – przydatne wskazówki plus PDF z planem do wykorzystania;
13) Karty pracy na każdy tydzień;
14) Afirmacje ciążowe na każdy tydzień ciąży;
15) Krótkie lekcje dotyczące tego: jak siedzieć w ciąży, aby nie obciążać przepony, jak kłaść się i wstawać z brzuszkiem, jak podnosić z ziemi przedmioty, jak korzystać z toalety, aby nie obciążać dna miednicy.
WAŻNE: Zanim kupisz kurs – upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Najlepiej najpierw uzyskać zgodę swojego lekarza prowadzącego.
Po zakupie kursu dołączasz do zamkniętej grupy na fejsie! Jestem tam do waszej dyspozycji! Możesz zadawać pytania w każdej chwili. Znajdziesz tam też przewodniki z dodatkowymi treningami, webinarami, lekcjami i wskazówkami.
DOSTĘP DO KURSU MASZ PRZEZ 9 miesięcy, a treningi najpewniej okażą się dla ciebie przydatne podczas powrotu do formy po porodzie.
WAŻNE :
DOSTĘP DO KURSU LICZY SIĘ OD MOMENTU ZAKUPU !
To co, gotowa na wspólną ciążową przygodę?
Opinie użytkowników
Zobacz, co mówią nasi klienci o treningach. Dołącz do społeczności!
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
Może spodoba Ci się również…
Dowiedz się, jakich ćwiczeń nie powinno się pominąć będąc w ciąży, a które mogą zaszkodzić.
Mama wraca do formy
330,00 zł
Przygotowałam dla Ciebie program z ćwiczeniami, który możesz zacząć realizować po skończonym połogu.
Rusz się zdrowo w połogu
170,00 zł
Ten specjalistyczny kurs ma pomóc twojemu ciału po porodzie i krok po kroku pomóc Ci w regeneracji, pionizacji, redukcji bólu i dyskomfortu. Chcę byś poczuła się lepiej.
Tak, synek 10 Apgar, a ja w ogóle bez nacięcia, bez pęknięcia, tylko drobne otarcia bez szycia się obyło 😄
Także warto było 🥰 i na pewno będę wracać z Tobą do formy 😁😘 Już postanowione 🥰
Jasne, że tak 🥰 niech idzie w świat i niech się szerzy, niech inne dziewczyny korzystają. Bo moja poczta pantoflowa działa i wszystkie ciężarówki poinformowane 😁😂
Pozdrawiam z porodówki 🥰😍
Super poród po Twoim kursie i zachwycona położna: ‘Och jaka ruchoma miednica!’ 😁😆
I cały czas słyszałam Twój głos o oddechu, o rozluźnianiu, o wydychaniu skurczu i bujando 😂🥰
Dziękuję 🥰💞”
Kasiu, mamy to! Zuzia na świecie — poród oddychany na maksa.
W ćwiczeniach z Tobą rozkochałam się w kręceniu miednicą na piłce i na ten ruch najbardziej nastawiałam się w porodzie.
Jednak skurcze najlepiej znosiłam w głębokim przysiadzie.
Dziękuję Ci bardzo za ten chill i spokój w trakcie ćwiczeń, który bardzo mnie zachęcał do ich wykonywania.
No i w ogóle za cały kurs III trymestr ❤️
Właśnie przed chwilą, zachęcona promką, kupiłam Połóg i powrót mamy do formy — za jednym zamachem 😄
Dzięki jeszcze raz za Twoją pracę i zaangażowanie
„Kaaaasia!
Pierwszy poród udało się przejść bez nacinania krocza, w miarę szybko, a słowa położnej ‘widać, że tu przygotowana Pani, tylko nagrać i pokazywać innym’ były miodem na moje serce 😍
Pomimo lenistwa i tego, że było mi ciężko, robiłam kurs i wszystko, o czym pisałaś ❤️ Dziękuję!
Jestem zachwycona kursem Bezpieczny trening w ciąży. Startowałam w 10. tygodniu, jestem na 36.
Oprócz treningów jest bardzo dużo merytorycznej wiedzy. Dowiedziałam się z kursu więcej niż ze szkoły rodzenia, mimo że była prowadzona przez doświadczone i zaangażowane położne.
Polecam 👌
Cześć Kasiu, właśnie zaczynam przedostatni tydzień treningowy w ciąży. Prawie cały czas trzymałam się Twojego planu. Dzięki treningom czuję się niesamowicie przygotowana do porodu. Mam też poczucie, że robiąc 3 treningi w tygodniu dobrze dbam o swojego Dzidziusia i siebie. Następny przede mną plan na połóg. Do zobaczenia na macie! ❤️
Brzuch po porodzie był ogromny i rozejście całkiem spore. Zaraz po skończeniu kursu byłam u mojej fizjo-uro i była zachwycona, jak ładnie rozejście się zeszło, piękna praca mięśnia poprzecznego (mam nadzieję, że dobrze to nazywam, bo jestem słaba z biologii 🙈). Od razu powiedziałam, że to dlatego, że ćwiczyłam 😁 Absolutnie każdej przyszłej mamie polecam Twoje kursy. Sama właśnie zaczynam Mama wraca do formy 😉 Pozdrawiam serdecznie
Cześć Kasiu, jestem w połowie kursu dla ciężarnych w III trymestrze i powiem jedno – jestem zachwycona! Jako pielęgniarka, która pracuje na oddziale neonatologii, staram się rzetelnie zgłębiać temat, chodzę też do szkoły rodzenia i rozmawiam z położnymi – Twój kurs to skarbnica wiedzy. Nie ma tam czegoś co więcej by mi było potrzebne. Wszystko, co powiedziały położne odnośnie pracy z oddechem, rozciągania, pozycji wertykalnych – już znałam! Bardzo doceniam jakość kursu, merytorykę, ogrom wiedzy i spokój jaki wnosisz. Bardzo się cieszę, że Ci zaufałam – przygotowuję się do porodu bez lęku. To jest nie do przecenienia. Po prostu dziękuję ❤️
Hej Kasiu, piszę do Ciebie, ponieważ wczoraj urodziłam piękną córeczkę 😊 Wcześniej wykupiłam od Ciebie dostęp do ćwiczeń na 3 trymestr i regularnie wykonywałam treningi 😊 Pewności nie mam, ale jestem przekonana, że dzięki Twojemu kursowi mój poród był w trybie ‘express’ i całkiem znośny 😊 Co prawda teraz jestem chodzącym hitem na porodówce, bo mój poród od pierwszych skurczy trwał 3,5h, a od przyjazdu na porodówkę i mini rozwarcia wszystko trwało 2,5h 😅
Także nie wiem, czy to ja jestem jakimś robokopem, czy to ruchy i oddech wyćwiczone z Twojego kursu, ale wierzę, że to drugie! 😊
Także chciałam Ci bardzo, bardzo, bardzo podziękować, bo cały trzeci trymestr i ćwiczenia z Tobą to była przyjemność!
Dołączam się do podziękowań ❤️
Jestem po pierwszym porodzie, ale położne bardzo mnie chwaliły i mówiły, że bardzo szybko i sprawnie poszło jak na pierwszy raz 🙂 zero traumy!
Już planujemy kolejnego bobasa 😉
Wykupiłam na platformie wszystkie kursy dla ciężarnych i kobiet po porodzie i to były bardzo dobrze zainwestowane pieniądze!
Robisz super robotę ❤️
Pani Kasiu, chciałam napisać, że bardzo, ale to bardzo dziękuję za całą wiedzę treningową w ciąży jaką Pani przekazuje. Właśnie jestem po drugim porodzie, pierwszy był bardzo traumatyczny, a ten trwał 3h! Byłam dobrze przygotowana, faza parta w ogóle przeszła jak woda! Bardzo, bardzo dziękuję za całą wiedzę jak dobrze przygotować się do porodu! ❤️❤️❤️
Witaj Kasiu. Już miałam pisać wcześniej, ale czekałam do porodu. Twój kurs ciążowy to najlepsza inwestycja w czasie ciąży. Wiedziałam, że go kupię zanim dowiedziałam się, że będę mamą. Twoje treningi, webinary, wskazówki – coś wspaniałego. Czułam się tak bezpiecznie. Ciało się pięknie przygotowywało. Samopoczucie rewelacyjne po każdym treningu. Nauka oddechu, pozytywne nastawienie zdziałały cuda! Nawet na porodówce odpaliłam trening taniec miednicy 😄 i ćwiczyłam z Tobą. Byłam świetnie przygotowana dzięki Tobie ❤️
Kończę połóg i chyba już najwyższy czas zrobić jakieś podsumowanie, bo myślę, że taki feedback jest dla Ciebie wartościowy. Już rozumiem, co miałaś na myśli pisząc o swoim drugim porodzie – dał Ci takie niesamowite poczucie siły, sprawczości i dumy. Mój drugi poród, w przeciwieństwie do pierwszego, też był niesamowity i na pewno by tak się nie udał, gdyby nie moje solidne przygotowanie do niego. Każdej rodzącej będę polecać to złote combo: Twój kurs + ‘Holistycznie’ Izy Dembińskiej + wizyty u dobrej urofizjo + świadomy wybór położnej i szpitala. Mój poród był tak wspaniały – do wody, z ochroną krocza, poszanowaniem moich praw – nie zmieniłabym w nim nic, serio przerósł moje najśmielsze oczekiwania 🙂
Kasiu, jestem świeżo po ciąży i po porodzie i chciałam Ci najserdeczniej podziękować za kurs ciążowy! Okazał się strzałem w dziesiątkę. Widać, ze kurs jest dopieszczony” w każdym calu i po prostu włożyłaś w niego serce 🙂 Niesie ogromną wartość – nie tylko z uwagi na
świadomy dobór ćwiczeń i dokładne
objaśnienia jak i po co je
wykonujemy. Ćwiczenia rzeczywiście pomagają na ciążowe dolegliwości i przygotowują do świadomego porodu. Kurs jest tez wspaniałą motywacja! Zmobilizowałaś mnie nie tylko do ćwiczeń, ale tez do wizyt u fizjoterapeutki i do pozytywnego myślenia. Nie żałuje ani minuty mojego mamowego życia spędzonej z Tobą i każdemu bardzo polecam
Hej Kasia. To moja 3 ciąża… Generalnie zawsze byłam aktywna, lubię ćwiczyć. Jednak samopoczucie podczas tej ciąży trochę mnie zmiotło z powierzchni – – Jestem w 15 tygodniu ciąży, wczoraj zrobiłam pierwszy trening z Twojego programu…
I OMG!!! Wreszcie poczułam że żyję!!!!
Początkowo myślałam że… jakoś tak wolno…i mało intensywnie…ale z czasem słuchania Ciebie zrozumiałam że to nie o to chodzi…
Tu chodzi o świadomość ruchów, o słuchanie swojego ciała! Jestem pod ogromnym wrażeniem profesjonalizmu Twojego treningu !
Mój pierwszy poród trwał 25 godzin, wiec tym razem postanowilam zrobić ile mi się uda żeby było lepiej i zaczęłam od Twojego kursu (choć trochę z przerwami, bo samopoczucie fatalne, ostatnio może trochę lepsze ale wciąż słabe, póki co 15tc). Nie zamierzam się poddawać i odpuścić tak jak w pierwszej ciąży, zwłaszcza ze na co dzień było wspinanie i trening fitness, mnóstwo wyskoków, bieganie i aktywność jakieś 5-6 razy w tygodniu. Uświadomiłaś mi ze to właśnie może być po części odpowiedz na pytanie czemu mój pierwszy poród poszedł jak poszedł. Jestem pod wrażeniem wiedzy i świadomości i dbałości o detal i wiem, ze ten czas z Tobą naprawdę opłaca mi się mieć po prostu, z wielu aktywności które można sobie wybrać. A nawet nie traktuje już tego jako trening tylko i mobilizacje do niego ale coś wręcz prozdrowotnego. Już widzę jakie to przemyślane i wspaniałe! Liczę na lepsze samopoczucie i jeszcze większa radość z kolejnych treningów. Dzięki za to co robisz.
Bardzo bardzo dziękuję za wszystkie rady, materiały, filmiki czy ćwiczenia którymi się tutaj z nami dzielisz ! Dużo Twoich porad wzięłam sobie do serca i 8.10 przeżyłam świadomy, piękny poród 🙂 na porodówce o 5:35, a malutka była na świecie już o 6:46 ! Położone pochwaliły moje przygotowanie a do tego nie zostałam nacięta 🙂 mimo cukrzycy ciążowej wszystko przebiegło naturalnie <3 Mega jestem zadowolona, że trafiłam na Twój
profil tutaj 🙂
życzę wielu kolejnych sukcesów ! To co tutaj robisz dla
wszystkich kobiet to ogień <3 pozdrawiamy!
I dziękuję!
Pani Kasiu, chciałam napisać, że bardzo, ale to bardzo dziękuję za całą wiedzę treningową w ciąży jaką Pani przekazuje. Właśnie jestem po drugim porodzie, pierwszy był bardzo traumatyczny, a ten trwał 3h! Byłam dobrze przygotowana, faza parta w ogóle przeszła jak woda! Bardzo, bardzo dziękuję za całą wiedzę jak dobrze przygotować się do porodu! ❤️❤️❤️
Kończę połóg i chyba już najwyższy czas zrobić jakieś podsumowanie, bo myślę, że taki feedback jest dla Ciebie wartościowy. Już rozumiem, co miałaś na myśli pisząc o swoim drugim porodzie – dał Ci takie niesamowite poczucie siły, sprawczości i dumy. Mój drugi poród, w przeciwieństwie do pierwszego, też był niesamowity i na pewno by tak się nie udał, gdyby nie moje solidne przygotowanie do niego. Każdej rodzącej będę polecać to złote combo: Twój kurs + ‘Holistycznie’ Izy Dembińskiej + wizyty u dobrej urofizjo + świadomy wybór położnej i szpitala. Mój poród był tak wspaniały – do wody, z ochroną krocza, poszanowaniem moich praw – nie zmieniłabym w nim nic, serio przerósł moje najśmielsze oczekiwania 🥹
Kasiu. Nie wiem od czego zacząć, chyba najzwyczajniej dziękuję <3 Dziękuję za to co robisz i za serce, które wkładasz w swoją pracę. Ćwiczyłam z Tobą "bezpieczny trening w ciąży" prawie całą ciążę. Tydzień temu urodził się mój synek. Pierwsza faza porodu w domu dzieki Twoim wskazowkom byla naprawdę dobra. Wszystkie ćwiczenia pomogly w bólach i tak jak mówisz oddechem ten ból został jakby rozpuszczony. Druga faza porodu tez przebiegla bardzo sprawnie i pomimo że to był mój pierwszy poród nie mam ani jednego szwu ani pęknięcia. Poród bez znieczulenia i w sumie od odejscia wod trwal okolo 2 h. Jestem przekonana ze bez treningów z Toba i takiego rozluznienia psycho fizycznego i nauki świadomości własnego ciała tak by nie wyglądał. Dziękuję Ci raz jeszcze i nie moge sie doczekac do kolejnych treningów z Tobą !