Mama wraca do formy

CZEŚĆ!

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO CIĄŻY?

Ten kurs to Twoja pełna odpowiedź na to pytanie.

Przygotowałam dla Ciebie program z ćwiczeniami, który możesz zacząć realizować po skończonym połogu i otrzymaniu zielonego światła do rozpoczęcia aktywności od lekarza ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego.

CZEMU MIAŁABYŚ MI ZAUFAĆ?

Jestem mamą, trenerem z 12-letnim doświadczeniem w branży fitness i szkoleniowcem W Polskim Centrum Fitness. Jednym z tematów, w których się specjalizuje to trening kobiet w ciąży i po porodzie. Szkolę i przygotowuję do pracy z kobietami także innych trenerów, fizjoterapeutów i położne. I robię to już wiele lat. Mam więc wiedzę i doświadczenie.

JESTEŚ I PO CIĄŻY I CHCESZ MĄDRZE ZACZĄĆ?

Z pewnością masz na tym etapie wiele pytań.

– Od czego właściwie zacząć?
– Jakich ćwiczeń lepiej nie robić?
– Co może mi zaszkodzić?
– Dlaczego mój brzuszek po ciąży tak odstaje?
– Jak wzmocnić ciało, by było gotowe na kolejne wyzwania?
– Jak poradzić sobie z bólem pleców?
– Jak funkcjonować na co dzień, by ciało się lepiej regenerowało?
– Na jakie elementy zwrócić szczególną uwagę?
– Co z rozejściem mięśnia prostego brzucha?
– Czy po cesarce mogę ćwiczyć tak samo jak dziewczyny, które rodziły siłami natury?
– Jak bezpiecznie zacząć redukować pociążowe kilogramy?
– Co z luźną skórą po ciąży?

Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz właśnie w tym kursie.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

Gotowy program z ćwiczeniami dla mam po ciąży oraz specjalistyczne, edukacyjne webinary.

Cały program trwa 3 miesiące i jest podzielony na 3 moduły.
Każdy moduł zaprogramowałam na miesiąc Twojej pracy.
W środku znajdziesz łącznie prawie 30 treningów oraz 9 specjalistycznych webinarów prowadzonych przeze mnie oraz wyjątkowych gości: fizjoterapeutkę uroginekologiczną, specjalistę ds. żywienia, psychologa, czy lekarza medycyny estetycznej.

W każdym module jest plan podzielony na konkretne tygodnie. Wszystko masz już gotowe.
Klikasz tydzień 1 i wiesz, które treningi masz wykonać. Zaplanowałam dla Ciebie 3 treningi tygodniowo. Spokojnie! Wiem, że jesteś mamą i masz ograniczone możliwości czasowe. Dlatego zadbałam o turbo konkret. Trwają one 30-35 minut. Webinary z większości też są krótsze i naszpikowane konkretami.

WAŻNE :

DOSTĘP DO KURSU LICZY SIĘ OD MOMENTU ZAKUPU ! 

CO ZNAJDZIESZ W POSZCZEGÓLNYCH MODUŁACH?

Powrót do formy po ciąży to nie wyścig. Na początku będzie wolniej. Przyjrzymy się ciału, zadbamy o jego najpilniejsze potrzeby, pomożemy poustawiać, zredukować napięcia, przygotować do kolejnych etapów. Będziemy dużo oddychać, wzmacniać, z uwagą i w funkcjonalny sposób ćwiczyć mięśnie dna miednicy oraz kompleks core. Postawimy na mobilizację i profilaktykę rozejścia mięśnia prostego brzucha. Będziemy to ciało scalać. Wszystko po to, by w module drugim dodawać kolejne elementy układanki. Pracować nad pośladkami, ramionami, brzuchem (oczywiście w bezpieczny dla niego na tym etapie sposób). Zaczniemy dodawać elementy modelujące sylwetkę i uczyć się czuć to ciało, ustawiać poszczególne jego segmenty. W module trzecim podkręcimy troszeczkę intensywność. Spokojnie – w żadnym z treningów nie znajdziesz podskoków, biegania, planków, brzuszków czy dźwigania. Ale z pewnością poczujesz pozytywne zmęczenie.

JAKIE WEBINARY TU ZNAJDZIESZ?

1. Co z tym brzuchem po ciąży? Jak uwzględnić w planie treningowym rozejście mięśnia prostego brzucha i co trzeba o nim wiedzieć?

2. Jak zredukować ból pleców po ciąży?

3. Lekcja: Postawa to podstawa. Twoje codzienne nawyki mają znaczenie.

4. Praca nad napięciami. Podstawy rolowania.

5. Redukcja wagi po ciąży. Fakty i mity (webinar z Andrzejem Bogdałem)

6. Dysfunkcje poporodowe okiem specjalisty (webinar z fizjoterapeutką uroginekologiczną)

7. Mama i dziecko. Zamartwianie vs. Perfekcjonizm (webinar z psychologiem).

8. Nauka oddychania czyli jak poprawić podstawowe wzorce oddechowe.

9. Jak ćwiczyć brzuch po ciąży? Wskazówki teoretyczne i praktyczne.

10. Ujędrnianie skóry brzucha po ciąży (webinar z lekarzem medycyny estetycznej).

CO JEŚLI NIE BĘDZIESZ MOGŁA ĆWICZYĆ REGULARNIE?

Nic nie szkodzi. Robisz treningi po kolei, nawet jeśli wolniej. Dostęp do kursu masz aż przez 6 miesięcy, możesz więc realizować ten program w swoim własnym tempie.

Zależy mi, abyś zaprzyjaźniła się tym ciałem i ćwiczyła robiąc dla siebie coś dobrego. Nie z nienawiści do ciała, ale z właśnie z miłości do niego. Zadbajmy o wszystko co dla niego najlepsze.

Zapraszam Cię?