Problem z „kolanem skoczka”

Czasem dostaję od was różne pytania, czasem sama chce podjąć jakiś temat, na którym nie znam się na tyle, by wypowiadać się z pozycji eksperta. Ale chcę, żeby na tym blogu można było znaleźć odpowiedzi na różne pytania związane ze sportem. Dziś na tapet wjeżdża kolano skoczka – czym jest ten uraz i jak sobie z nim poradzić?

Z odpowiedzią na temat kolana skoczka zmierzy się Ania Podsiedlik, która specjalizuje się m.in w treningu pourazowym, właścicielka studia Personal Pilates.

Ania odpowiada na pytanie:

„Jestem osobą aktywną i ćwiczę do 5 razy w tygodniu treningi wydolościowe (cardio/interwał)
Od kilku miesięcy boli mnie kolano. Na początku myślałam, że to zwykłe przeciążenie, ale po badaniu stwierdzono, że mam „kolano skoczka” i zalecono mi przerwanie intensywnych treningów.  Nie
wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. Jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie?”

Kolano skoczka – co to takiego?

Kolano skoczka występuje najczęściej u osób aktywnych, profesjonalnych sportowców, szczególnie w
dyscyplinach sportowych gdzie wykonuje się dużo podskoków, ale również coraz częściej uraz ten
występuje u biegaczy, osób intensywnie jeżdżących na rowerze czy intensywnie ćwiczących na sali
fitness. Ból przy tym schorzeniu umiejscawia się z przodu kolana, a jego powodem jest degeneracja
ścięgna właściwego rzepki. Czynniki powstania urazu mogą być różne. To może być między innymi złe
ustawienie rzepki, nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń skocznościowych (zeskoki z pudła
czy stepu, wskakiwanie, kangury, głębokie wykroki z podskokami) oraz nadmierna intensywność
pojedynczego treningu zawierającego powyższe ćwiczenia.

Kolano skoczka – ćwiczenia

Przede wszystkim zadbaj o technikę ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu twoje kolana powinny być stabilne, być w równej lini ze stawem
biodrowym oraz ze stawem skokowym. Przy zeskokach zadbaj o to, aby twoje kolana nie koślawiły się
(nie schodziły do środka) lub nie szpotawiły (nie uciekały za mocno na zewnątrz). Zadbaj o regenerację
potreningową. Jeśli dajesz z siebie wszystko na treningach, przyda ci się spora dawka czynnego
odpoczynku dla zregenerowania organizmu. Twoje stawy wykonują tak samo ciężką pracę podczas
trenigu, jak i ty. Ograniczenie liczby treningów do 3 razy w tygodniu i ćwiczenia z odpowiednią
techniką, masaże poprzeczne, choćby na wałku foam rollers lub u wyspecjalizowanego masażysty
pozwolą ci zregenerować mięśnie wpływające na kondycje stawu kolana.

Zadbaj o stretching przed i po treningu. Polecam stretching dynamiczny przed i statyczny po jednostce treningowej. Wzmacniaj
głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego (nad kolanem od strony „wewnętrznej”) . Nie
zapominaj o wzmacnianiu trójgłowego mięśnia łydki oraz pośladka, szczególnie po stronie
dolegliwości. Zachowawczo ćwiczenia ekscentryczne i rozciągające.

Kolano skoczka – wykonaj diagnostykę

Polecam ci wykonać diagnostykę treningową, która ma na celu obnażenie słabych ogniw w ciele i znalezienie mocnych stron. Po
wykonaniu testów funkcjonalnych i terapeutycznych znajdziesz konkretną odpowiedź, dlaczego
doszło do urazu i co możesz zrobić, aby Twój trening był efektywny i bezurazowy. Diagnostyki kolana skoczka
wykonują specjalistyczne studia treningu personalnego, pilatesa oraz gabinety fizjoterapeutyczne.

Ania Podsiedlik-Ciebiera
Dyplomowany Trener Metody Pilatesa/ Therapy Training
Założycielka Personal Pilates Studio