Challenge z Bigosem – V tydzień
W tym tygodniu zmieniamy odrobinę plan i strategię. Będziemy biegać. Serio! I z pełną powagą piszę to ja – osoba, która co jak co, ale z bieganiem za pan brat nie jest ani trochę. Od wielu lat podchodzę do tematu i jakoś niekoniecznie udaje mi się kochać biegi. Cóż – nie odpuszczam, zwłaszcza teraz, kiedy w mojej głowie zaświtał pewien pomysł (o tym napiszę w swoim czasie).
Tak czy owak, ja tych wyzwań nie wymyślam tylko dla was, ale także dla siebie. Jadę równo każdego dnia. Czemu? Bo wierzę, że drogą do sukcesu są właśnie te małe kroki wykonywane systematycznie, każdego dnia.
#challengezbigosem to droga do lepszego jutra. To sposób na ujarzmienie lenia, tkwiącego w każdym z nas. Wierzę, że ta mała codzienna praca przyniesie wielkie efekty.
Dlatego 5 tydzień będzie biegowy. Zaprogramuje go dla osób początkujących (totalnie) oraz średniaków (jak ja). Zaawansowani dokładnie wiedzą ile mają biegać – nie wtrącam się w wasze biegowe plany.
Prócz samego biegania będziemy także plankować.
Oto rozkład jazdy:
Uwaga, uwaga. Biegamy tak:
PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH:
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, pilnuj jednej ważnej zasady. Zadbaj o to, żeby po każdym biegu następował co najmniej jeden dzień odpoczynku. Doskonale sprawdza się bieganie co drugi dzień. Jeśli z różnych powodów nie możesz biegać co drugi dzień, zaplanuj sobie bieganie dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK:
Bieg 1 minuta
Chód 2 minuty
6 razy
Czas: 18 minut
WTOREK – REST
ŚRODA:
Bieg 2 minuty
Chód 2 minuty
5 razy
Czas 20 minut
CZWARTEK: REST
PIĄTEK:
Bieg 3 minuty
Chód 1 minuta
5 razy
Czas: 20 minut
SOBOTA: REST
NIEDZIELA:
Spróbuj przebiec bez przerw 2 kilometry, następnie przejdź na 3 minuty do marszu i zakończ pełnym kilometrem biegu.
PLAN NA ŚREDNIAKÓW:
PONIEDZIAŁEK:
2 kilometry biegu
przerwa na 100 przysiadów
2 kilometry biegu
WTOREK:
2,5 kilometra biegu
przerwa na 50 wykroków
minuta rest
2,5 kilometra biegu
ŚRODA: REST
CZWARTEK:
6 kilometrów biegu
PIĄTEK:
3 kilometry biegu
50 przysiadów
50 wykroków
minuta planka
3 kilometry biegu
SOBOTA: REST
NIEDZIELA:
7 kilometrów biegu.