Bezpieczny trening w ciąży w 3 trymestrze

159.00

SKU: Brak danych Kategorie: ,
Czas trwania: 10 tygodni
Ilość treningów tygodniowo: 2-3
Informacje: Bądź spokojna i przygotowana. Pomogę ci!
Program treningowy skrojony na miarę potrzeb kobiet w 3 trymestrze ciąży z aktywnym przygotowaniem do porodu i mnóstwem ciążowej edukacji.

CO POWINNAŚ WIEDZIEĆ O CIĄŻOWYM KURSIE?

Jesteś w ciąży? Poszukujesz bezpiecznego treningu?
Zapraszam Cię na kolejną część kursu skierowaną i dedykowaną kobietom w trzecim trymestrze ciąży.

To ostatnia część kursu. I zdecydowanie najbardziej specjalistyczna pod kątem przygotowania do aktywnego porodu. Jednak niezależnie od tego, czy planujesz rodzić naturalnie, czy już wiesz, że będziesz mieć cesarkę – treningi, dodatki oraz wszystkie informacje tutaj zawarte z pewnością Ci się przydadzą.

CO CIĘ TU CZEKA?

Masz tutaj gotowy plan na 10 tygodni. Począwszy od 30. tygodnia ciąży aż do 40. tygodnia ciąży.
W każdym tygodniu czekają na Ciebie tematyczne treningi, dodatkowe lekcje bądź coś wartego odsłuchania. Tak tak, nagrałam też małe relaksacje z dobrym, pozytywnym vajbem. Trzeci trymestr jest tym etapem w ciąży, kiedy wszystkie zmiany się potęgują, często odczuwacie z tego powodu różne dolegliwości, którym będziemy w tym kursie przeciwdziałać.

NA CZYM SIĘ SKUPIMY?

  • Aktywnym przygotowaniu do porodu;
  • Nauce i pracy w pozycjach wertykalnych (w funkcjonalnym wpleceniu ich w trening);
  • Przeciwdziałaniu dużym przyrostom wagi;
  • Redukcji bólu pleców i żeber;
  • Poprawie samopoczucia i jakości snu;
  • Nauce oddechu oraz poprawie jakości oddechu, co wpłynie i na ciebie i dziecko;
  • Nauce oddechu w porodzie;
  • Poznaniu podstaw relaksacji i narzędzi przydatnych na sali porodowej;
  • Rozluźnianiu napiętych struktur;
  • Odciążaniu dna miednicy oraz spojenia łonowego;
  • Wzmacnianiu partii ciała, które na tym etapie szczególnie tego potrzebują;

To także czas, w którym nasze ciało, ale i z pewnością Ty przygotowujesz się do porodu. Tym zajmiemy się przede wszystkim. Zadbamy o każdy najmniejszy szczegół.

CO ZNAJDZIESZ W TYM KURSIE?

  1.  nowe 45-minutowe pełne treningi dedykowane 3 trymestrowi podzielone na tematy: wzmacnianie, rozluźnianie, rozciąganie i mobilizacja oraz trening z pozycjami wertykalnymi, nauką oddechu w porodzie i przygotowaniem do aktywnego i świadomego porodu.
  2.  6 krótszych treningów specjalistycznych:
  • taniec miednicy czyli jak przygotować miednicę, aby ułatwić i przyśpieszyć I okres porodu,
  • nauka oddechu w skurczach czyli jak w porodzie odpuścić, czym i jak oddychać, aby wspomóc siebie i dziecko,
  • rozciąganie tylnej taśmy, czyli stretching w III trymestrze,
  • relaksacja ciała w stylu Body & Mind,
  • odciążanie struktur dna miednicy plus relaks, otwieranie i łączenie całości z technikami oddechowymi;
  • mobilizacja górnych części ciała czyli jak uwolnić plecy i barki.Dodatkowo:
  1. Nauka masażu krocza z Kamilą Raczyńską-Chomyn,
  2. Lekcja: „W porodzie jest dwóch bohaterów czyli jak nie zapomnieć o potrzebach dziecka” – z Darią Gralik, położną i doulą.
  3. 2 tematyczne medytacje i głębokie relaksacje w formie nagrania Wideo oraz Audio.
  4. Informacje edukacyjne: Specyfika treningu w III trymestrze, jak wyglądają poszczególne okresy porodu, cesarskie cięcie, metody niefarmakologicznego łagodzenia bólu porodowego, hormony w porodzie, głęboka relaksacja w porodzie i czy można się tego nauczyć, twoje prawa podczas porodu czyli standard opieki okołoporodowej, jak przygotować plan porodu, ochrona i przygotowanie krocza do porodu.
  5. Webinar edukacyjny z położną Kasią, czyli Kasią Płazą-Piekarzewską dotyczący przygotowania do porodu,
  6. Listy wyprawkowe;
  7. Przykładowe przygotowanie planu porodu;
  8. Karty pracy na każdy tydzień.
  9. Krótkie lekcje dotyczące tego: jak siedzieć w ciąży, aby nie obciążać przepony, jak kłaść się i wstawać z brzuszkiem, jak podnosić z ziemi przedmioty, jak korzystać z toalety, aby nie obciążać dna miednicy.

WAŻNE: Zanim kupisz kurs – upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Najlepiej najpierw uzyskać zgodę swojego lekarza prowadzącego.

Po zakupie masz dostęp do kursu przez 9 miesięcy.

Dołączasz także do zamkniętej grupy na fejsie, gdzie możesz liczyć na moje pełne wsparcie i dodatkowe materiały.

ZOBACZ POZOSTAŁE CZĘŚCI

PEŁEN  PROGRAM NA CAŁĄ CIĄŻĘ:

POTRZEBUJESZ WIĘCEJ WIEDZY?

Jeśli jesteś zainteresowana – w Polskim Centrum Fitness (naszej firmie szkoleniowej) stworzyliśmy także profesjonalny materiał szkoleniowy z zakresu treningu kobiet w ciąży i po ciąży. Niżej kilka najważniejszych informacji:

Szkolenie ONLINE zawiera najważniejsze informacje związane z omawianym tematem. Wraz z fizjoterapeutką uroginekologiczną Natalią Wawszczyk, Kasią Wawrzycką, trenerką i terapeutką mięśni dni miednicy m. Bebo oraz ze mną we własnej osobie zebrałyśmy w kilka godzin najistotniejsze fragmenty z naszego szkolenia stacjonarnego i ubrałyśmy w najbardziej czytelną formę kilkunastu lekcji.

Bezpieczny trening w ciąży w 3 trymestrze

159.00

SKU: Brak danych Kategorie: ,

Opinie

Muszę ci powiedzieć, że tylko dzięki Tobie Wspaniała kobieto , każda położna chwaliła mój oddech, to on rozwalał moje skurcze które były do przeżycia jesteś najlepsza. Lecę wykupić teraz połóg.

Justyna

Bardzo się cieszę, że trafiłam na ten kurs. Dzięki regularnym ćwiczeniom czułam się fantastycznie przez całą ciążę. Nawet jak miałam gorszy dzień, to delikatne rozciąganie czy taniec miednicy od razu poprawiło samopoczucie. Absolutnie genialne ćwiczenia- trymestr drugi rewelacja. Hantle, gumy, rozciąganie- wszystkie ćwiczenia były bardzo korzystne dla mojego ciała i głowy. Po każdym treningu czułam nieopisaną radość i satysfakcję, że robię coś dla siebie. Często ćwiczyłam na świeżym powietrzu -gorąco polecam. Wieczorne medytacje pozwalały oczyścić umysł i pozytywnie nastawiać się do życia. Twój głos Kasiu bardzo mnie odprężał i wyciszał. Trymestr trzeci - rozciąganie górnych partii, czy tylnej taśmy- praktykowałam nawet w ostatnich dniach przed porodem gdy byłam już w szpitalu ? Z łezką oku wspominam ciążę. Czułam się bardzo dobrze, zarówno kondycyjnie jak i umysłowo. Bardzo dziękuję Cie Kasiu za ten kurs i gorąco go polecam każdej ciężarnej. Obecnie kończę kurs „w połogu” i na pewno zrobię „mama wraca do formy”. Kasia- dzięki kobieto, za te kursy i za to że jesteś taka super babeczka:*

Magda

Muszę Pani serdecznie podziękować za kursy ciążowe, jestem obecnie w 37 tc, ćwiczę od jakiegoś 16 tc kiedy to ustąpiły objawy 1 trymestru i właściwie nie mam żadnych dolegliwości, a kolejne kontrole urofizjo wskazują, że powinnam być dobrze przygotowana do porodu SN, a jak będzie, to zobaczymy :) tym niemniej bardzo dziękuję za te plany treningowe, bo są cudowne, można nauczyć się odpuszczać i relaksować, a to nigdy nie przychodziło mi łatwo, nie mogę się już doczekać powrotu do formy również z Pani kursami, wierzę, że będę dobrze zadbana. Wszystkiego dobrego, bo robi Pani naprawdę cudowne rzeczy dla kobiet!

FAQ

Po zakupie masz dostęp do kursu przez 9 miesięcy.

Tak. Każdy kto dostał zielone światło od lekarza ginekologa do podjęcia aktywności fizycznej w ciąży. Kurs dedykuję osobom zdrowym, których ciąża przebiega fizjologicznie. Z pewnością każdy tu sobie poradzi. Ćwiczenia są skalowane. Mówię i tłumaczę jak można je ułatwić lub przeciwnie jak postawić poprzeczkę wyżej jeśli ćwiczą osoby zaawansowane.

W kursie znajdziesz treningi 45-minutowe ale także krótsze propozycje 20-minutowe.

Zachęcam do rozpoczęcia tej części od początku. Jeśli jednak jesteś w 34 tygodniu ciąży – możesz przeskoczyć same treningi, ale koniecznie zapoznaj się ze wszystkimi informacjami zawartymi w poszczególnych tygodniach, bo w każdym tygodniu są lekcje edukacyjne i zadania. Zdecydowanie warte przeczytania.

5 thoughts on “Bezpieczny trening w ciąży w 3 trymestrze

      1. Muszę ci powiedzieć, że tylko dzięki Tobie Wspaniała kobieto , każda położna chwaliła mój oddech, to on rozwalał moje skurcze które były do przeżycia jesteś najlepsza. Lecę wykupić teraz połóg. Pozdrawiam.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *