Better Booty Plan

CZYM JEST TEN KURS?

Przed Tobą 6-tygodniowy plan pracy z rozpiską ćwiczeń i wideo każdego ćwiczenia z dokładnym opisem i skalowaniem. Z góry wiesz ile powtórzeń każdego ćwiczenia masz wykonać, ale obciążenie musisz dobrać sama. W filmikach podpowiadam jak to zrobić.

Możesz korzystać z niego w domu lub na siłowni ćwicząc na wolnych ciężarach i maszynach optymalizując swoje cele pod hipertrofię (budowę masy mięśniowej) mięśni pośladkowych.

Nie znajdziesz tu jednak gotowych wideo z całym treningiem. Jeśli wolisz tak trenować, dołącz do mnie w kursie Pump Your Booty.

JAK TO WYGLĄDA?

Przed Tobą 6-tygodniowy plan pracy z rozpiską ćwiczeń i wideo każdego ćwiczenia z dokładnym opisem i skalowaniem. Z góry wiesz ile powtórzeń każdego ćwiczenia masz wykonać, ale obciążenie musisz dobrać sama. W filmikach podpowiadam jak to zrobić.

JAK TRENUJESZ?

Zachęcam, by to były 3 treningi tygodniowo. Lub minimum 2.
Treningi się powtarzają, a Twoim zadaniem jest progresowanie – zwiększanie obciążenia lub ilości powtórzeń w seriach.
Możesz wybrać wersje domową, ale jeśli masz opcję siłowni i wzięcia większych obciążeń – bardzo Cię do tego zachęcam.

JAKIEGO SPRZĘTU POTRZEBUJESZ?

Jeśli jesteś osobą początkującą nie musisz brać dodatkowego obciążenia, ale jeśli chcesz iść do przodu z programem warto zaopatrzyć się w dodatkowe obciążenie + gumę mini band, jakieś podwyższenie (ławeczka lub w domu krzesło lub kanapa).

Jakie dodatkowe obciążenie? Hantle, odważniki kettlebells lub sztanga.

ZOBACZ TAKŻE FILM, W KTÓRYM OPOWIADAM O PLANIE: