Kurs Rozciąganie do szpagatu
310.00zł
Czas trwania: 20 tygodni
Ilość treningów tygodniowo: 2,3 lub 4
Cel:KURS ROZCIĄGANIA DO SZPAGATU
Marzysz o szpagacie? Od dłuższego czasu zastanawiasz się jak skutecznie i mądrze podejść do tematu i osiągnąć cel! Zastanawiasz się czy to w ogóle możliwe?
Ja wiem, że to możliwe! Z tym kursem marzenie o szpagacie spełniło setki osób, a moja najstarsza kursantka wysłała mi zdjęcie swojego szpagatu po 60 urodzinach i napisała, że wszystko jest możliwe!
Ty też dasz radę!
Przed Tobą specjalistyczny kurs z programem na 20 tygodni, ale z dostępem na 6 miesięcy. Cały plan ułożony w odpowiedniej kolejności oraz programowaniu – podzielonym na poszczególne tygodnie. Zwykle masz do wykonania dwa, trzy lub wyjątkowo cztery treningi tygodniowo. Zależy mi także, abyś starał/a się pracować bez bólu i dociskania na siłę.
Podczas wszystkich treningów korzystamy z różnych metod rozciągania. Poczynając od stretchingu aktywnego statycznego, kończąc na metodach dynamicznego flow, stretchingu izometrycznego czy PIR. Korzystamy z dodatkowych technik pracy na odruchach oraz stymulowaniu receptorów odpowiedzialnych za odwrócony odruch na rozciąganie.
W kursie masz także dostęp do webinaru edukacyjnego: TAJEMNICE SZPAGATU!
JAK WYGLĄDAJĄ TRENINGI?
CO ZNAJDZIESZ W KURSIE ROZCIĄGANIA DO SZPAGATU?
Cały program treningowymi z gotowymi nagraniami, w których prowadzę Cię krok po kroku.
Są one naprawdę kompleksowe, bo praca nad szpagatem to nie tylko rozciąganie nóg!
W treningach głównych trwających 60 minut skupimy się na:
– budowaniu stabilności, mobilności,
– będziemy odblokowywać i uruchamiać całe taśmy mięśniowo-powięziowe,
– już na wstępie chcemy pracować nad potencjalnie słabymi stronami, które być może w późniejszym czasie będą spowalniać twój progres,
– wzmacnianiu i budowaniu aktywnych zakresów,
– na nauce czucia ciała i pracy z układem nerwowym i podstawowymi odruchami.
Krótsze treningi będą stanowiły doskonałe uzupełnienie całości.
Poznasz tu nowe techniki pracy i będziesz wykorzystywać dodatkowe sprzęty np. krzesła. Poznasz tajniki stretchingu dynamicznego (flow), a także trening power stretch z użyciem gumy. Poznasz przy okazji niesłychanie skuteczne, nowe metody pracy nad zwiększeniem zakresów.
To starannie przemyślany kurs z całym holistycznym warsztatem i moim know-how zdobywanym przez 13 lat pracy jako trener i szkoleniowiec. Przez ostatnie 5 lat wyszkoliłam około 300 nauczycieli stretchingu w całej Polsce i świecie.
Ty też możesz mi zaufać.
Podczas kursu podpowiadam także, jakie metody warto wdrożyć prócz samego rozciągania. Co może realnie pomoc osiągnąć cel i po jakie dodatkowe narzędzia sięgnąć.
Jeśli jesteś po kontuzji – upewnij się, że Twój obecny stan zdrowia pozwala ci na rozpoczęcie kursu.
Jesteś osobą początkującą? Nie martw się! Dasz radę. Wszystkie ćwiczenia są skalowane i pokazywane także w łatwiejszych wersjach.
Po zakupie kursu dołączam Cię do zamkniętej grupy na FB. Tam jesteśmy ze sobą na stałych łączach. Publikuje dodatkowe materiały, odpowiadam na pytania, robię bezpłatne dodatkowe lekcje i webinary.
Co będzie Ci potrzebne?
Teoretycznie program możesz wykonać bez sprzętu, omijając pewne fragmenty lub zamieniając sprzęty na domowe, ale przydadzą ci się:
1. Mata do ćwiczeń
2. Klocki.bloczki do rozciągania
3. Roler o standardowej wielkości (będziemy pracować także powięziowo, a za pomocą rolki bodźcować m.in. narząd ścięgnisty Golgiego czy inne mechanoreceptory, które potrzebują innego rodzaju bodźców niż samo rozciąganie).
4. Guma mini band
5. Dłuższa zamknięta guma
6. Piłeczka lub mały wałek
7. Opcjonalnie dodatkowe obciążenie np. odważnik kettlebells (będę Cię uczyła kontrolować napięcie mięśniowe podczas rozciągania i pokażę ci czemu ten mały sprzęt może się przydać, ewentualnie znów butelki z wodą).
ZAPRASZAM DO WSPÓLNEGO ROZCIĄGANIA 🙂
Kurs Rozciąganie do szpagatu
310.00zł
Opinie
FAQ
Kurs trwa 20 tygodni, ale dostęp do kursu masz na 6 miesięcy.
To łatwiejsze niż może Ci się wydawać. W każdym tygodniu swojego kursu masz załadowane gotowe treningi. Masz je wykonywać w określonej kolejności. Zakończony materiał odklikujesz dzięki czemu nie zgubisz się i będziesz wiedzieć w którym momencie skończyłaś/eś.
W kursie znajduje się mnóstwo treści edukacyjnych i dodatków. Nie zgubisz się – każdy tydzień prowadzi Cię krok po kroku dalej 🙂
Tak! Kupując kurs Rozciąganie do Szpagatu masz również dostęp do webinaru Tajemnice Szpagatu, treningów rolowania, power stretchu, treningów z dodatkowymi sprzętami, stretchingowej edukacji!
1. Matę do ćwiczeń.
2. Minimum 2 klocki do rozciągania.
3. Roler o standardowej wielkości. W ostateczności możecie spróbować popracować na pełnej butelce wody (pełnej – znaczy pełnej po brzegi, aby się nie wyginała).
4. Gumę mini band.
5. Dłuższą gumę do pomocy (dostępna we wszystkich sklepach sportowych za ok. 20zł, albo zwykły pasek czy kawałek dłuższego elastycznego materiału).
6. Piłeczkę lub mały wałek (ewentualnie np. coś z stylu opakowania lakieru do włosów, albo rolki do czyszczenia ubrań.
7. Opcjonalnie dodatkowe obciążenie np. odważnik kettlebells (będę Cię uczyła kontrolować napięcie mięśniowe podczas rozciągania i pokażę ci czemu ten mały sprzęt może się przydać, ewentualnie znów butelki z wodą).
Nie ma znacznie czy masz 15 czy 60 lat. Wiek nie jest przeszkodą, ale przebyte urazy czy kontuzje, brak kontroli mięśniowo-nerwowej może być dla ciebie pewnym ograniczeniem.
Jeśli jesteś osobą początkującą – też się nie martw! Ćwiczenia są skalowane i zawsze mówię o różnych wersjach.
Jeśli jesteś po kontuzji – upewnij się, że Twój obecny stan zdrowia pozwala Ci na rozpoczęcie kursu.
Tak! Kurs do roku od pierwotnego zakupu przedłużamy w cenie 110 zł ustawiając specjalny kod rabatowy. Aby to zrobić napisz na kasia@fitnesswwielkimmiescie.pl
Planuj swoją pracę tak, aby robić tyle treningów ile w danym tygodniu pojawiło się w twoim planie.
Tak, oczywiscie! To nie jest typowy kurs “wejdź do pozycji i zostan 30s”, więc na pewno wyciągniesz dużo ze wzmacniania, aktywacji czy chociażby rolowania.
Zdecydowanie. Początkowe treningi bazują na wzmacnianiu, poprawie mobilności całego ciała i odblokowaniu. Nie ma tu mowy o szpagatach czy zakładaniu nogi na głowę w pierwszym tygodniu kursu.
Ja w zaawansowanej ciąży już z widocznym brzuszkiem odradzam rozciągania do szpagatu. Pierwszy powód to ćwiczenia w pogłębionej lordozie oraz przidopochyleniu miednicy (w tym w ciąży pracujemy w odwrotnym kierunku) aby nie przyczynić się do pogłębienia fizjologicznych zmian oraz większego niż fizjologiczne rozejścia mięśnia prostego brzucha. Drugi powód to relaksyna, która rozluźnia i destabilizuje stawy w związku z czym w ciąży stretching ma mieć wymiar raczej rozluźniający w rozumieniu redukcji napięć niż pracy nad zakresami.
Cześć Kasiu ,
Jeżeli taki kołek jak ja dojdzie do szpagatu to będzie coś???. Lubię pokonywać swoje barjery a jeszcze bardziej wyzwania. ??
Proszę o informację czy są jeszcze wolne miejsca? Może jeszcze uda mi się załapać a zniżkę? Jeżeli tak to proszę wpisuj mnie na listę i oczywiście czekam na dalsze instrukcje ??.
Pozdrawiam ,
Marta
Chętna!
Witam,
Jestem zainteresowana kursem rozciągania do szpagatu
Czy jest możliwość przedłużenia czasu dostępu do kursu?
jasne! Napisz na maila kasia@fitnesswwielkimmiescie.pl a my odeślemy Ci dalsze instrukcje 🙂
Odpalamy!!!
Czy dostęp do kursu jest „na zawsze”?
6 mcy <3
Hej. Czy zajęcia są przewidziane 1×/tydzień czy częściej? Ile grają 1 zajęcia?
Hej! Iwona – jak wejdziesz w zakładkę plan pracy zobaczysz które treningi masz wykonać w którym tygodniu, ale po lewej stronie masz też tygodnie i jak wejdzisz, podświetlają ci się filmy do wykonania w danym tygodniu. jakby co pytaj <3
HEJ Kasiu, czy treningi lepiej robić np poniedziałek i czwartek czy mogą być robione dzien po dniu?
Lepiej z małą ptrzerwą <3
Hej Kasiu, a czy da się pogodzić kurs z treningami tj. rower, siłownia, bieganie? I wtedy lepiej robić 2 treningi w jednym dniu, np rozciąganie wieczorem z Tobą, a rano bieganie, czy lepiej jednak w osobne dni? Pozdrawiam 😀
Jeśli musisz łączyć, rozciąganie rób po treningach typu cardio.
Z siłką bym nie mieszała (w sensie w te same dni).
Chciałam do odcinka z 1 tygodnia napisać, że świetny zestaw mobilizujący, ale największy problem miałam z biodrem i pośladkiem w 50 minucie drugiego odcinka. Ciągnęło niemiłosiernie w takim ustawieniu, że nie jestem w stanie wyprostować tej drugiej nogi i „zamknąć” biodra, ale też głównie mam z tym domknięciem biodra problem w szpagatach.
Hej! To znak, że trzeba będzie popracować nad grupą zginaczy i zkoordynowac ja z pracą i aktywacją pośladkowego wielkiego.
W ćwiczeniu możesz usiąść na klocku 🙂
Kasiu,
Jestem 2 mce po porodzie. Fizjoterapeutka uroginekologiczna dała zielone swiatlo do rozciągania, ale kazała się wstrzymać z ćwiczeniami siłowymi dynamicznymi. Czy kurs będzie dla mnie bezpieczny? Jeżeli w rozgrzewce są podskoki oczywiście robiłabym wersje zaleconą przez lekarza.
Pozdrawiam,
Milena
Cześć Milena, napisz maila na kasia@fitnesswwielkimmiescie.pl
Bo będę miała trochę pytań, aby móc Ci rzetelnie odpowiedzieć 🙂
Hej dziewczyny! Czy jeżeli w danym tygodniu są dwa filmiki treningowe, to czy to znaczy, że mam ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, czy np każdy trening zrobić dwa/trzy razy?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ciepło:)
hej!
2 filmiki to dwa treningi w tygodniu, rozciagane mozna latwo przedawkowac i pozbawic sie efektow 🙂
Czy kurs jest również dla osoby która rozciąga się dłuższy czas ?
Hej! Tak, oczywiscie! To nie jest typowy kurs „wejdz do pozycji i zostan 30s”, wiec na pewno wyciagniesz duzo ze wzmacniania, aktywacji czy chociazby rolowania 🙂
Kasiu & ekipo
Chciałabym odblokować swój dostęp do kursu.
W jaki sposób mogę to zrobić?
Zakupiłam kurs w kwietniu, przeszłam przez wszystkie tygodnie.
Do szpagatu nie doszło, motywacja jakoś mi spadła… ale czuje, że chciałabym wrócić do ćwiczeń.
HELP 🙂
Pierwszy trening zrobiony ?? Kasiu dziękuje ❤️ Super było! Kolejna dawka wiedzy!
Hej Kasiu! Pierwszy trening za mną i już mi się podoba:)
Nie wiem tylko z jaką częstotliwością robić te dwa treningi w pierwszym tygodniu? Proszę o podpowiedź bo nie mogę znaleźć rozpiski z wyjaśnieniem?♀️
Czy mozliwe jest jeszcze wykupienie kursu? Do jakiego szpagatu jest to rozciaganie?
Pozdrawiam
Cześć Marto,
oczywiście! Kurs jest dostępny przez cały czas i jest to rozciąganie do szpagatu wykroczno- zakrocznego 🙂
Hej Kasiu, czy są jeszcze możliwości dołączenia do kursu? Trenuje od 7 roku życia, zaczynałam od lekkiej atletyki, ale od wielu lat z rozciąganiem mam na bakier:) Brak czasu, szybki trening=wyciskacz potu i dalej biegiem do dziecka. Dlatego musze nad tym popracować, a powrót do takiego rozciągnięcia to marzenie;)
Hej! Do kursu możesz dołączyć w dowolnym momencie 🙂 Jest cały czas w stałej sprzedaży.
Trzymam kciuki <3
Kurs pełna profeska. Ćwiczenia tłumaczone merytorycznie, bardzo polecam jeśli ktoś chce popracować nad przednią i tylnią taśmą. Dla mnie szpagat sam w sobie nie jest celem, ale pozytywnym skutkiem ubocznym tego kursu 🙂
Hej, jestem już po pierwszy treningu. Ćwiczę tez siłowo 3 x w tygodniu. Rozciąganie robię w dni, w które nie jestem na siłowni. Czy tak jest w porządku? Nie jestem super rozciągnięta, ale do ponad roku się rozciągam, ćwiczę jogę i widzę progres. Jednak moim problemem są zblokowane zginacze biodra – np. trudno mmi siedzieć w rozkroku i pochylić się do przodu. Czy powinnam je jeszcze jakoś dodatkowo ćwiczyć, rozmasowywać?
Cześć 🙂
Tak, zdecydowanie. Robienie kursu w dni „nietreningowe” będzie dużo bardziej skuteczne, zwłaszcza że pierwsze treningi są również wzmacniające. Po treningu siłowym to mogłoby być zbyt dużo.
Możesz zerknąć na filmik na moim yt- https://youtu.be/01zEjuV0iSE
Tam jest poruszony temat zginaczy, jednak w ich przypadku największą różnicę robi po prostu świadome rozciąganie. W każdym tygodniu znajdziesz trochę edukacji szpagatowej, niedługo pojawi się ebook szpagatowy- myślę że tam znajdziesz trochę tipów i wskazówek 🙂
Czy kurs nadaje się dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i są na początku swojej drogi z rozciąganiem? Ostatnio wykupiłam kurs szpagatu u innej trenerki i byłam negatywnie zaskoczona, ponieważ pierwszym ćwiczeniem w treningu było złapanie nogi za piętę w pozycji stojącej i wyprostowanie do ucha 🙂 kiepskie ćwiczenie dla początkujących 🙂
Pozdrawiam
Cześć!
Zdecydowanie. Początkowe treningi bazują na wzmacnianiu, poprawie mobilności całego ciała i odblokowaniu. Nie ma tu mowy o szpagatach czy zakładaniu nogi na głowę w pierwszym tygodniu kursu.
Czy facet 44 może się porwać na takie wyzwanie?
Cześć!
Nie ma znacznie czy masz 15 czy 60 lat. Wiek nie jest przeszkodą w zrobieniu szpagatu! Moja odpowiedź to- tak, oczywiście! I czekam na Twoje efekty!
Witam
Widzę dużą rzeszę entuzjastek rozciągania, mam pytanie czy jacyś mężczyźni zakupili Pani kurs czy nadaje się on dla mężczyzn? Jeśli tak to jakimi efektami mogą się pochwalić zarówno kobiety jak i mężczyźni?
Wiele lat trenowałem sztuki i sporty walki byłem dosyć dobrze rozciągnięty, niestety nie udało mi się dojść do szpagatu poprzecznego, natomiast szpagat przedni w pełni robiłem. Minęło trochę czasu, szczerze zaniedbałem treningi i rozciąganie, od paru miesięcy obecnie powoli wracam do wszystkiego. Moim celem w końcu jest osiągnięcie szpagatu poprzecznego jak i wzmocnienie mięśni biodrowych, przywodzicieli ud, mięśnie pośladkowe oraz innych potrzebnych mięśni do wykonania szpagatu poprzecznego. Czy w pani kursie można się spodziewać ćwiczeń wzmacniających wybranych grup mięśniowych? Czy po zakończeniu kursu jeżeli wciąż nie osiągnę zamierzonego celu, nadal kontynuować kurs od początku czy jakaś inna kolejność powinna być? Dziękuję za odpowiedź.
Cześć Paweł. Tak mężczyźni też korzystają 🙂
Natomiast ten kurs jest kursem rozciągania do szpagatu zakroczno-wykrocznego, nie poprzecznego. I tu do poprzecznego cwiczen nie znajdziesz.
Planuje w wakacje nagrania do nowego kursu: Open your hips i tutaj w takim razie serdecznie zapraszam 🙂
Pozdrawiam cieplo
Cześć, czy będąc w ciąży, jeśli nie ma przeciwskazań od lekarza można rozciągać się do szpagatu?
Ja w zaawansowanej ciąży już z widocznym brzuszkiem odradzam rozciągania do szpagatu.
Pierwszy powód to ćwiczenia w pogłębionej lordozie oraz przidopochyleniu miednicy (w tym w ciąży pracujemy w odwrotnym kierunku) aby nie przyczynić się do pogłębienia fizjologicznych zmian oraz większego niż fizjologiczne rozejścia mięśnia prostego brzucha. Drugi powód to relaksyna, która rozluźnia i destabilizuje stawy w związku z czym w ciąży stretching ma mieć wymiar raczej rozluźniający w rozumieniu redukcji napięć niż pracy nad zakresami.