Bezpieczny trening w ciąży w 3 trymestrze

CO POWINNAŚ WIEDZIEĆ O CIĄŻOWYM KURSIE?

Jesteś w ciąży? Poszukujesz bezpiecznego treningu?
Zapraszam Cię na kolejną część kursu skierowaną i dedykowaną kobietom w trzecim trymestrze ciąży.

To ostatnia część kursu. I zdecydowanie najbardziej specjalistyczna pod kątem przygotowania do aktywnego porodu. Jednak niezależnie od tego, czy planujesz rodzić naturalnie, czy już wiesz, że będziesz mieć cesarkę – treningi, dodatki oraz wszystkie informacje tutaj zawarte z pewnością Ci się przydadzą.

CO CIĘ TU CZEKA?

Masz tutaj gotowy plan na 10 tygodni. Począwszy od 30. tygodnia ciąży aż do 40. tygodnia ciąży.
W każdym tygodniu czekają na Ciebie tematyczne treningi, dodatkowe lekcje bądź coś wartego odsłuchania. Tak tak, nagrałam też małe relaksacje z dobrym, pozytywnym vajbem. Trzeci trymestr jest tym etapem w ciąży, kiedy wszystkie zmiany się potęgują, często odczuwacie z tego powodu różne dolegliwości, którym będziemy w tym kursie przeciwdziałać.

NA CZYM SIĘ SKUPIMY?

• Aktywnym przygotowaniu do porodu;
• Nauce i pracy w pozycjach wertykalnych (w funkcjonalnym wpleceniu ich w trening);
• Przeciwdziałaniu dużym przyrostom wagi;
• Redukcji bólu pleców i żeber;
• Poprawie samopoczucia i jakości snu;
• Nauce oddechu oraz poprawie jakości oddechu, co wpłynie i na ciebie i dziecko;
• Nauce oddechu w porodzie;
• Poznaniu podstaw relaksacji i narzędzi przydatnych na sali porodowej;
• Rozluźnianiu napiętych struktur;
• Odciążaniu dna miednicy oraz spojenia łonowego;
• Wzmacnianiu partii ciała, które na tym etapie szczególnie tego potrzebują;

To także czas, w którym nasze ciało, ale i z pewnością Ty przygotowujesz się do porodu. Tym zajmiemy się przede wszystkim. Zadbamy o każdy najmniejszy szczegół.

CO ZNAJDZIESZ W TYM KURSIE?

1.  nowe 45-minutowe pełne treningi dedykowane 3 trymestrowi podzielone na tematy: wzmacnianie, rozluźnianie, rozciąganie i mobilizacja oraz trening z pozycjami wertykalnymi, nauką oddechu w porodzie i przygotowaniem do aktywnego i świadomego porodu.
2.  6 krótszych treningów specjalistycznych:

• taniec miednicy czyli jak przygotować miednicę, aby ułatwić i przyśpieszyć I okres porodu,
• nauka oddechu w skurczach czyli jak w porodzie odpuścić, czym i jak oddychać, aby wspomóc siebie i dziecko,
• rozciąganie tylnej taśmy, czyli stretching w III trymestrze,
• relaksacja ciała w stylu Body & Mind,
• odciążanie struktur dna miednicy plus relaks, otwieranie i łączenie całości z technikami oddechowymi;
• mobilizacja górnych części ciała czyli jak uwolnić plecy i barki.Dodatkowo:

1. Nauka masażu krocza z Kamilą Raczyńską-Chomyn,
2. Lekcja: „W porodzie jest dwóch bohaterów czyli jak nie zapomnieć o potrzebach dziecka” – z Darią Gralik, położną i doulą.
3. 2 tematyczne medytacje i głębokie relaksacje w formie nagrania Wideo oraz Audio.
4. Informacje edukacyjne: Specyfika treningu w III trymestrze, jak wyglądają poszczególne okresy porodu, cesarskie cięcie, metody niefarmakologicznego łagodzenia bólu porodowego, hormony w porodzie, głęboka relaksacja w porodzie i czy można się tego nauczyć, twoje prawa podczas porodu czyli standard opieki okołoporodowej, jak przygotować plan porodu, ochrona i przygotowanie krocza do porodu.
5. Webinar edukacyjny z położną Kasią, czyli Kasią Płazą-Piekarzewską dotyczący przygotowania do porodu,
6. Listy wyprawkowe;
7. Przykładowe przygotowanie planu porodu;
8. Karty pracy na każdy tydzień.
9. Krótkie lekcje dotyczące tego: jak siedzieć w ciąży, aby nie obciążać przepony, jak kłaść się i wstawać z brzuszkiem, jak podnosić z ziemi przedmioty, jak korzystać z toalety, aby nie obciążać dna miednicy.

WAŻNE: Zanim kupisz kurs – upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Najlepiej najpierw uzyskać zgodę swojego lekarza prowadzącego.

Po zakupie masz dostęp do kursu przez 9 miesięcy.

Dołączasz także do zamkniętej grupy na fejsie, gdzie możesz liczyć na moje pełne wsparcie i dodatkowe materiały.

ZOBACZ POZOSTAŁE CZĘŚCI

PEŁEN  PROGRAM NA CAŁĄ CIĄŻĘ:

POTRZEBUJESZ WIĘCEJ WIEDZY?

Jeśli jesteś zainteresowana – w Polskim Centrum Fitness (naszej firmie szkoleniowej) stworzyliśmy także profesjonalny materiał szkoleniowy z zakresu treningu kobiet w ciąży i po ciąży. Niżej kilka najważniejszych informacji:

Szkolenie ONLINE zawiera najważniejsze informacje związane z omawianym tematem. Wraz z fizjoterapeutką uroginekologiczną Natalią Wawszczyk, Kasią Wawrzycką, trenerką i terapeutką mięśni dni miednicy m. Bebo oraz ze mną we własnej osobie zebrałyśmy w kilka godzin najistotniejsze fragmenty z naszego szkolenia stacjonarnego i ubrałyśmy w najbardziej czytelną formę kilkunastu lekcji.