245 students

Jesteś w ciąży? Poszukujesz bezpiecznego treningu w tym szczególnym czasie?

Dobrze trafiłaś! Przed Tobą pakiet 2 części kursu dedykowane II oraz III trymestrowi ciąży. Rozpisany plan dla ciężarnych teoretycznie uwzględnia okres od 21-39 tygodnia ciąży, co nie znaczy że w tym czasie nie możesz korzystać z I części kursu. Możesz! 

CO CIĘ TU CZEKA?

W całym kursie z treningami dla dziewczyn w ciąży uwzględniłam wszystkie wskazania i przeciwwskazania do trenowania w tym czasie. Prócz dbania o Twoje samopoczucie i zdrowie, skupiamy się także na specjalistycznych elementach treningowych, a także na przeciwdziałaniu dysfunkcjom i redukcji napięć oraz bólu np. kręgosłupa. Odpowiednio dobranym treningiem chcę pomóc ci przygotować się do porodu, uniknąć dokuczliwych ciążowych przypadłości takich jak np. przeciążenie mięśnia gruszkowatego, który daje dolegliwości w ciąży mylone często z rwą kulszową. Chcę także, abyś dzięki odpowiednio dobranej aktywności i wiedzy z zakresu fizjologii ciąży, mogła uniknąć dużego, niefunkcjonalnego rozejścia mięśni prostych brzucha, problemów z nietrzymaniem moczu czy przepukliny.

Dwie części kursu zawierają plan treningowy na 20 tygodni. W każdym tygodniu będziesz mieć do wykonania konkretne treningi, dodatkowe lekcje do wykonania, przeczytania bądź odsłuchania.

CO ZNAJDZIESZ W PAKIECIE?

1) 6 45-minutowych treningów dedykowanych II oraz III trymestrowi ciąży podzielone na tematy:
– trening wzmacniający,
– trening mobilizująco- rozciągający czyli Body Movement dla ciężarnych,
– specjalistyczny trening redukujący ból kręgosłup wraz z rozluźnianiem mięśni dna miednicy
– wzmacnianie III trymestru,
– rozluźnianie, rozciąganie i mobilizacja w III trymetsrze
– oraz trening z pozycjami wertykalnymi, nauką oddechu w porodzie i przygotowaniem do aktywnego i świadomego porodu.

2) 11 krótszymi treningami specjalistycznymi:

– wzmacnianie mięśni pośladkowych,
– trening dedykowany wzmacnianiu ramion,
– odciążanie dna miednicy i relaksacja,
– lekcja oddechowa,
– relaksacja dna miednicy;
– taniec miednicy czyli jak przygotować miednicę, aby ułatwić i przyśpieszyć I okres porodu,
– nauka oddechu w skurczach czyli jak w porodzie odpuścić, czym i jak oddychać, aby wspomóc siebie i dziecko,
– rozciąganie tylnej taśmy, czyli stretching w III trymestrze,
– relaksacja ciała w stylu Body & Mind,
– odciążanie struktur dna miednicy plus relaks, otwieranie i łączenie całości z technikami oddechowymi;
– mobilizacja górnych części ciała czyli jak uwolnić plecy i barki.

3) Webinar edukacyjny z położną Kasią, czyli Kasią Płazą-Piekarzewską dotyczący przygotowania do porodu,
4) Webinar edukacyjny z Natalią Wawszczyk fizjoterpautką uroginekologiczną z Fizjo Pelvi na temat problemów, dysfuncji pojawiających się w ciąży i po porodzie oraz skutecznych sposobach radzenia sobie z nimi;
5) Webinar  dotyczący bezpiecznego treningu kobiet w ciąży,

6) Nauka masażu krocza z Kamilą Raczyńską-Chomyn,

7) Lekcja: “W porodzie jest dwóch bohaterów czyli jak nie zapomnieć o potrzebach dziecka” – z Darią Gralik, położną i doulą.

8) 2 tematyczne medytacje i głębokie relaksacje w formie nagrania Wideo oraz Audio.

9) Informacje edukacyjne: Specyfika treningu w II i III trymestrze, jak wyglądają poszczególne okresy porodu, cesarskie cięcie, metody niefarmakologicznego łagodzenia bólu porodowego, hormony w porodzie, głęboka relaksacja w porodzie i czy można się tego nauczyć, twoje prawa podczas porodu czyli standard opieki okołoporodowej, jak przygotować plan porodu, ochrona i przygotowanie krocza do porodu, stożkowanie brzucha a rozejście mięśnia prostego brzucha, intensywność treningu w ciąży – jak ją dobrać, mięśnie dna miednicy i ich tajemnice czyli wzmacniać czy rozluźniać i kiedy?

10) Listy wyprawkowe;

11) Jak przygotować plan porodu – przydatne wskazówki plus PDF z planem do wykorzystania;

12) Karty pracy na każdy tydzień;

13) Afirmacje ciążowe na każdy tydzień ciąży;

14) Krótkie lekcje dotyczące tego: jak siedzieć w ciąży, aby nie obciążać przepony, jak kłaść się i wstawać z brzuszkiem, jak podnosić z ziemi przedmioty, jak korzystać z toalety, aby nie obciążać dna miednicy.

WAŻNE: Zanim kupisz kurs – upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Najlepiej najpierw uzyskać zgodę swojego lekarza prowadzącego.

Co się przyda:
– mata,
– duża piłka,
– guma mini band;
– pomoce w formie poduszek,
– dłuższa typu thera band o nie za dużym oporze (dziewczyny używają na domowy użytek rajstop)
– dwie butelki wody, bądź dwa handelki.

Po zakupie masz dostęp do kursu przez 9 miesięcy.

Dołączasz także do zamkniętej grupy na fejsie, gdzie możesz liczyć na moje pełne wsparcie i dodatkowe materiały.

CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?
O DWÓCH CZĘŚCIACH OPOWIADAM WIĘCEJ W PONIŻSZYCH FILMACH:

 

ZOBACZ TEŻ:
KURS BEPZIECZNEGO TRENINGU KOBIET W CIĄŻY CZĘŚĆ 1

Jako trener pracuje już ponad 10 lat, od 3,5 roku jestem szkoleniowcem. Pracuję z kobietami w ciąży i po ciąży, ale prowadzę także kursy i szkolenia z zakresu bezpiecznego treningu ciężarnych i kobiet po porodzie podczas szkoleń stacjonarnych oraz tych prowadzonych on line. Dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi trenerami, fizjoterapeutami, doulami, położnymi czy wreszcie wami – przyszłymi mamami.

 

Jeśli jesteś zainteresowana – w Polskim Centrum Fitness (naszej firmie szkoleniowej) stworzyliśmy także profesjonalny materiał szkoleniowy z zakresu treningu kobiet w ciąży i po ciąży. Niżej kilka najważniejszych informacji:

Szkolenie ONLINE zawiera najważniejsze informacje związane z omawianym tematem. Wraz z fizjoterapeutką uroginekologiczną Natalią Wawszczyk, Kasią Wawrzycką, trenerką i terapeutką mięśni dni miednicy m. Bebo oraz ze mną we własnej osobie zebrałyśmy w kilka godzin najistotniejsze fragmenty z naszego szkolenia stacjonarnego i ubrałyśmy w najbardziej czytelną formę kilkunastu lekcji.

To 5 godzin szkolenia podzielonego na 15-30 minutowe lekcje, podczas których omawiamy wybrane zagadnienia.
Szkolenie ma formę teoretyczno-praktyczną. Prócz omówienia poszczególnych zagadnień, zebrałyśmy do tego bibliotekę ćwiczeń, które szczegółowo opisujemy i tłumaczymy.
Szkolenie ma też główny podział związany z:
1. TRENINGIEM KOBIET CIĄŻARNYCH
2. BEZPIECZNYM POWROTEM DO AKTYWNOŚCI PO PORODZIE

Po zakupie kursu treningowego, mamy dla Ciebie aż 100zł zniżki na szkolenie ON LINE (Kupon zniżkowy dostaniesz od nas na maila po zgłoszeniu swojego zainteresowania zakupem).
LINK DO SZKOLENIA: http://polskiecentrumfitness.pl/kursy/trening-kobiet-w-ciazy-i-po-porodzie/

 

Jak się zalogować? Gdzie znajdziesz materiały? Jak odblokować dostęp do kursu? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego filmu. Zapraszam!

 

Nauczyciel

User Avatar

Katarzyna Bigos

0.0
0 total
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0
239.00 zł

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Message modal