BEZPIECZNY TRENING W CIĄŻY pakiet 1+2 na całą ciążę

Bezpieczny trening w ciąży - cz. 1 i 2

Jesteś w ciąży i zastanawiasz się, jak bezpiecznie ćwiczyć w stanie błogosławionym? Lepiej nie mogłaś trafić. Przygotowałam dla Ciebie full pakiet kursu z treningami dla kobiet w ciąży w tańszej cenie, dzięki czemu od momentu dostania zielonego światła od lekarza prowadzącego do aktywności – możesz rozpocząć przygodę jako fit mamacita! A zadbam, aby w tym czasie absolutnie niczego Ci nie zabrakło!

Zamów Kurs Online – w pakiecie taniej!

CO ZNAJDZIESZ W 1. I 2. CZĘŚCI KURSU BEZPIECZNY TRENING W CIĄŻY?

1)  Dziesięć 45-minutowych specjalistycznych treningów dla ciężarnych, w których uwzględniłam wszystkie wskazania i przeciwwskazania do trenowania w tym czasie. Prócz dbania o Twoje samopoczucie i zdrowie, skupiamy się także na specjalistycznych elementach treningowych, a także na przeciwdziałaniu dysfunkcjom i redukcji napięć oraz bólu np. kręgosłupa. Odpowiednio dobranym treningiem chcę pomóc ci przygotować się do porodu, uniknąć dokuczliwych ciążowych przypadłości takich jak np. przeciążenie mięśnia gruszkowatego, który daje dolegliwości w ciąży mylone często z rwą kulszową. Chcę także, abyś dzięki odpowiednio dobranej aktywności i wiedzy z zakresu fizjologii ciąży, mogła uniknąć dużego, niefunkcjonalnego rozejścia mięśni prostych brzucha, problemów z nietrzymaniem moczu czy przepukliny;

Treningi podzielone są na:

– trening ogólnorozwojowy całego ciała I/II trymestr;
–  specjalistyczny trening z dedykacją dla mięśni dna miednicy;
– mobility & stretching I/II trymestr;
– Trening wzmacniający + delikatne cardio I/II trymestr;
– trening wzmacniający dla II trymestru;
– trening mobilizująco- rozciągający czyli Body Movement dla ciężarnych na każdym etapie ciąży;
– specjalistyczny trening redukujący ból kręgosłup wraz z rozluźnianiem mięśni dna miednicy;
– wzmacnianie ciała III trymestr,
– rozluźnianie, rozciąganie i mobilizacja w III trymestrze;
– oraz trening z pozycjami wertykalnymi, nauką oddechu w porodzie i przygotowaniem do aktywnego i świadomego porodu.

2) 15 krótszych treningów specjalistycznych i tematycznych:

– mobilizacja i otwieranie bioder,
– modelowanie mięśni nóg,
– wzmacnianie mięśni pośladkowych,
– trening dedykowany wzmacnianiu ramion,
– odciążanie dna miednicy i redukcja napięć,
– lekcja oddechowa – jak nauczyć się pracować z przeponą?
– relaksacja dna miednicy;
– taniec miednicy czyli jak przygotować miednicę, aby ułatwić i przyśpieszyć I okres porodu,
– nauka oddechu w skurczach czyli jak w porodzie odpuścić, czym i jak oddychać, aby wspomóc siebie i dziecko,
– rozciąganie tylnej taśmy, czyli stretching w III trymestrze,
– relaksacja ciała w stylu Body & Mind,
– odciążanie struktur dna miednicy plus relaks, otwieranie i łączenie całości z technikami oddechowymi;
– mobilizacja górnych części ciała czyli jak uwolnić plecy i barki.
– ciążowe rozluźnianie dna miednicy + redukcja napięć przy pracy z miednicą

3) gotowy plan treningowy podzielony na poszczególne tygodnie od 10-39 tygodnia ciąży;

4) dodatkowe elementy edukacyjne. Każdy tydzień zawiera materiały edukacyjno-szkoleniowe oraz małe zadania. Piszę tam o tym na co szczególnie warto zwracać uwagę w ciąży. Specyfika treningu w I, II i III trymestrze, ból kręgosłupa w ciąży, jak wzmacniać bezpiecznie poszczególne partie mięśniowe, redukcja bólu kręgosłupa, stożkowanie brzucha a rozejście mięśnia prostego brzucha, intensywność treningu w ciąży – jak ją dobrać, mięśnie dna miednicy i ich tajemnice czyli wzmacniać czy rozluźniać i kiedy, jak wyglądają poszczególne okresy porodu, cesarskie cięcie, metody niefarmakologicznego łagodzenia bólu porodowego, hormony w porodzie, głęboka relaksacja w porodzie i czy można się tego nauczyć, twoje prawa podczas porodu czyli standard opieki okołoporodowej, jak przygotować plan porodu, ochrona i przygotowanie krocza do porodu,

5) Webinar edukacyjny z położną Kasią, czyli Kasią Płazą-Piekarzewską dotyczący przygotowania do porodu,

6) Webinar edukacyjny z Natalią Wawszczyk fizjoterpautką uroginekologiczną z Fizjo Pelvi na temat problemów, dysfuncji pojawiających się w ciąży i po porodzie oraz skutecznych sposobach radzenia sobie z nimi;

7) Webinar  dotyczący bezpiecznego treningu kobiet w ciąży,

8) Nauka masażu krocza z Kamilą Raczyńską-Chomyn,

9) Lekcja: “W porodzie jest dwóch bohaterów czyli jak nie zapomnieć o potrzebach dziecka” – z Darią Gralik, położną i doulą.

10) 2 tematyczne medytacje i głębokie relaksacje w formie nagrania Wideo oraz Audio.

11) Listy wyprawkowe;

12) Jak przygotować plan porodu – przydatne wskazówki plus PDF z planem do wykorzystania;

13) Karty pracy na każdy tydzień;

14) Afirmacje ciążowe na każdy tydzień ciąży;

15) Krótkie lekcje dotyczące tego: jak siedzieć w ciąży, aby nie obciążać przepony, jak kłaść się i wstawać z brzuszkiem, jak podnosić z ziemi przedmioty, jak korzystać z toalety, aby nie obciążać dna miednicy.

WAŻNE: Zanim kupisz kurs – upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Najlepiej najpierw uzyskać zgodę swojego lekarza prowadzącego.

CO CI SIĘ PRZYDA?

– mata,
– duża piłka,
– guma mini band;
– pomoce w formie poduszek,
– dłuższa typu thera band o nie za dużym oporze (dziewczyny używają na domowy użytek rajstop)
– dwie butelki wody, bądź dwa handelki.

Po zakupie kursu dołączasz do zamkniętej grupy na fejsie! Jestem tam do waszej dyspozycji! Możesz zadawać pytania w każdej chwili. Znajdziesz tam też przewodniki z dodatkowymi treningami, webinarami, lekcjami i wskazówkami.

DOSTĘP DO KURSU MASZ PRZEZ 9 miesięcy, a treningi najpewniej okażą się dla ciebie przydatne podczas powrotu do formy po porodzie.

To co, gotowa na wspólną ciążową przygodę?